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男子负重100.4kg做引体向上,破纪录的他说出了自己训练的2个秘诀

很多經常健身的人都喜歡和身邊的朋友比一比, 看誰可以做更多的俯臥撐或引體向上。 一來可以了解別人的水平, 二來可以鼓勵自己努力訓練, 也算是一舉兩得。 但是有人并不在乎能做多少, 而是專注于變得更強。 邦迪(Marcus Bondi)就是其中之一。


挑戰成功

在眾多的健身動作中, 邦迪最喜歡的是引體向上。 不過邦迪并沒有像常人那樣想盡辦法的提升引體向上的數量, 而是對負重引體向上情有獨鐘。 顧名思義, 負重引體向上就是給身體額外的施加負重, 然后做引體向上。 雖然邦迪的年紀已經不小了, 但是他非常熱衷于打破自己的極限,

創造屬于自己的記錄。 至今, 他已經創下了3項吉尼斯世界紀錄, 每項紀錄都和引體向上有關。 今年, 邦迪再次打破自己的紀錄, 挑戰負重100.4kg做引體向上成功!


邦迪和施瓦辛格

邦迪挑戰成功后, 臺下的施瓦辛格也為他喝彩。 同時, 一塊阿諾德獎牌授予了邦迪(Weighted Chin Up World Record), 邦迪高興得又連續做了好幾個雙力臂。 施瓦辛格說道:“我很喜歡你的雙力臂, 我希望自己也可以像你那樣用它做組。 ”能夠得到施瓦辛格的認可, 邦迪感到非常榮幸, 他回復道:“不管怎樣, 你才是第一!”不過, 施瓦辛格的贊美確實把邦迪高興壞了。 或許很多人會好奇, 需要怎么訓練才能像邦迪那樣可以負重兩百斤做引體向上。 于是, 邦迪分享了自己訓練的2個秘密。


秘訣1

邦迪訓練的第一個秘訣就是, 提升每組的數量。 具體的做法是, 每當做引體向上快要力竭的時候, 手臂很可能無法將下巴拉過單杠。 此時, 不要停止做引體向上, 繼續堅持做下去。 動作很可能由最初的全程引體向上變成半程引體向上, 最后變成一個提肩動作。 總之, 一直做到雙手無法再將身體拉起為止。 然后改成單杠懸垂, 直到手指一根一根的從單杠上滑落下來(這樣做主要是為了鍛煉前臂握力的持久性性)。


秘訣2

邦迪訓練的第二個秘訣就是, 不斷的增加負重。 最終的目的是負重引體向上, 所以在訓練時就需要不斷增加身體的負重。 當你可以完整做出一個不借力的引體向上時, 請增加1kg或者2kg的負重,

然后再繼續訓練。

保持高組數, 訓練單杠懸垂的持久性以及提高雙臂的力量, 這是邦迪打破紀錄最重要的訓練方法。 當然, 引體向上可以正握和反握單杠, 大家在練習的時候可以自由選擇。 對于普通人來說, 邦迪的兩個訓練秘訣還是很實用的。 和邦迪比起來, 你能做幾個引體向上?又可以負重多少斤呢?

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