健康時報
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很多人認為睡前小酌， 能夠助眠， 這是個錯誤觀念。
近日， 一項發表在《醫學互聯網研究》(JMIR Mental Health)雜誌上的研究表明：只要兩杯酒就可以降低人們將近40%的睡眠品質。
專家表示， 飲酒助眠是個錯誤觀念， 不僅不會助眠， 反而不利睡眠。
睡前飲酒不助眠
這項研究針對年齡在18~65歲之間的4098名成年人分析發現， 如果過量飲酒， 即女性一晚上喝兩杯酒， 男性一晚上喝三杯酒， 就會減少人們39.2%的閉眼時間;如果適度飲酒， 即男性一天兩杯酒和女性一天一杯酒， 也會降低24%的睡眠品質。
“睡眠問題，
酒後引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同的。 酒精雖然有一定的鎮靜催眠作用， 但持續時間比較短暫， 大約3~4個小時睡意便會消失， 酒精的催眠效應消失後， 身體就會出現心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的症狀， 這時人們反而容易驚醒， 甚至失眠。 這也解釋了為什麼很多人喝酒後半夜會醒來的原因。
另外， 飲酒後看似睡著了， 其實這時大腦並沒有真正的休息， 因此， 人們在酒後醒來時， 往往更會感到頭昏腦漲、白天沒精神等不適症狀。
酒精助眠危害大
睡前飲酒不僅不助眠， 而且長期危害比失眠更嚴重。
1. 長期睡前飲酒會引起不同程度的大腦細胞受損， 會出現腦供血不足、大腦缺氧等問題， 所以酒後容易引起頭暈、頭痛等一系列症狀， 影響大腦的學習能力、記憶能力和思維能力等神經認知功能。
2. 長期飲酒助眠或大量飲酒還會導致真正的失眠。
3. 酒後入眠還可能導致睡眠呼吸障礙和呼吸暫停。 北京大學人民醫院呼吸內科主任何權瀛介紹， 喝酒以後酒精會使全身的肌肉， 包括下頜、咽喉部的肌肉、舌頭都會變得鬆弛，
4.心臟功能紊亂。 對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說， 睡前飲酒更加危險， 因為睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。 不但能使血壓升高， 還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死， 甚至因心臟功能紊亂而猝死。
5.會使血壓升高。 而且睡前飲酒距離晚飯已經過了四五個小時， 胃裡的食物經過消化吸收所剩很少， 睡前飲酒基本上屬於空腹飲酒， 長期睡前飲酒還會影響胃腸道消化功能， 導致消化道癌症等。 而且睡前喝酒，
6. 損傷肝臟。 不僅如此， 酒精傷肝， 肝臟解毒功能減弱後， 酒中的有害物質會在體內積存。
睡好覺請記住這些大
北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、主任醫師郭兮恒介紹， 健康睡眠不僅“量”（睡眠時間）要合適， “質”（睡眠品質）也要有保證， 兩者缺一不可。
首先要保持臥室安靜、空氣流通， 創造良好的睡眠環境， 床墊軟硬適中， 枕頭高度選擇在9-15釐米為最佳， 被子不能太重或太厚；
其次， 睡前不宜喝濃茶咖啡、不宜用餐， 尤其是不要吃得過飽， 最好睡前再用溫水泡泡腳；
第三，
要避免穿緊身的睡衣入睡，
要按時睡覺別晚睡，
睡前半小時最好遠離手機、電腦、電視等。
最後， 對於睡眠不好或失眠的人群來說， 可以通過以上種種方法來調整。 但如果睡眠問題已經嚴重影響生活後， 最好及時到醫院的睡眠呼吸科就診， 不要自己亂用藥物。 因為每一個人導致睡眠問題的原因都不盡相同， 醫生會通過一些檢查來確定病因， 對症治療。
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參考文獻：20180605健康時報二版《兩杯酒毀掉四成睡眠》
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值班主任：楊小明 本期編輯：魯洋