長相甜美的她， 擁有蜂腰翹臀的健美身材。 但是如此漂亮的翹臀不是天然而成， 都是靠平時艱苦的訓練。
這套動作也是練翹臀的經典動作， 負重曲腿硬拉。 曲腿硬拉是雙腳呈平行站立， 杠鈴放于體前， 屈膝俯身，
雙手正握杠鈴， 握距約與肩寬或寬于肩， 頭稍抬起， 挺胸腰背繃緊， 翹臀， 上體前傾約45度。 腿肌用力伸膝提鈴，
稍停。 然后屈膝， 緩慢下降還原；主要鍛煉背部、臀大肌和腿部肌群。
做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種， 即等長收縮和等張收縮。 背部是等長收縮， 即動作用力過程中背部肌肉收縮
的長度沒有改變。
改變。 為提高鍛煉效果， 屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面。
注意要點， 永遠不要讓下背部彎曲。 下背部必須保持自然的弧度， 以減小受傷的風險， 并且更有效地將力量由
下肢傳導至上肢。 不要使頸部超伸展。 你不能向下看， 但也不能使頸部超伸展（向前看， 向上看）， 因為這樣
會導致頸部損傷。 爭取使脊柱保持自然的弧度， 或者頸部稍微伸展。