現代女性越來越追求美麗的身材， 前凸后翹是務必要求的標準， 這位健身妹子的健身房揮汗如雨，
高強度大運動量的啞鈴臥推訓練是十分認真刻苦， 動作一直做到精疲力盡。
臥推， 是我們健身房中最受人歡迎的訓練動作， 它能幫助我們練就漂亮有型的胸肌， 你的手掌呈現自然中立的
位置比起手掌朝前的握法， 這樣的做法會讓你的肩帶更穩定， 更容易讓你的肩胛處于下沉后收的狀態， 相對于
傳統的杠鈴臥推， 能減少許多對肩膀的壓力， 這對于一些常使用肩部肌群的運動員尤其重要， 能在訓練的同時
減少肩關節受傷的風險。
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起， 兩肘內收， 夾肘的同時夾胸。 啞鈴向上的同時略向前偏， 呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時， 啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。
但不要正好位于肩關節的支撐點上， 這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量， 這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況
稱為“鎖定”使得胸肌放松， 影響鍛煉效果。 然后， 使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下
降至最低處時， 即做上推動作。
不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制， 是危險的。 在6—8次范圍內達到極限次數。 多于8次，
身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少于6次， 說明輔助肌已參與了運動，
要經常變化訓練的組數與次數， 以及動作的安排， 以打破身體的適應， 獲得肌肉的突破性增長。