親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
這是誰把囚sir的胖照發了上來？what f**k?這只是過年那段時間， 現在已經不是這樣了， 不是這樣了......
如今很多囚友們都是長期久坐， 缺乏鍛煉， 看著囚徒健身吃著零食， 絲毫沒有一點點罪惡感。
很多人覺得自己不胖啊， 才100多斤， 怎麼能叫胖呢？那你倒是說出來100多多少斤啊？
其實胖不胖也並不是完全看體重的， 有的人體重雖然高， 但是人家身高也高啊。 有的人體重雖然高， 但是人家是肌肉多啊！肌肉本身就比肥肉更緊致。
那麼怎麼可以看出來自己胖不胖呢？囚sir給大家準備了這兩張圖，
BMI一旦超過24.0， 那麼就已經算作超重了， 按照175cm來看， 體重達到73.5kg就算超重， 就得引起注意了！你可能已經是一個隱形的胖子了。
雖然都是胖子但是很多人胖的地方不一樣， 就算是在腹部， 有的人也是只胖一圈， 有的則就上下一起胖。 這麼一看之後， 你還只是從體重上來看自己胖不胖麼？
既然已經知道自己是個胖子了， 那還不趕緊報個健身班在這個夏天快速健身麼？再胖下去你就沒人要了！
什麼？你沒有時間？好吧， 貼心的囚sir早就給大家準備好了一套適合在家就能鍛煉的簡單有效健身動作——波比跳！
波比跳被認為是鍛煉脂肪最有效的動作， 號稱脂肪殺手。
標準的波比跳包括五個部分， 下蹲、後蹬腿、俯臥撐、屈腿收腹、縱向跳高擊掌。 一整套需要連貫的做下來。
剛開始做的時候可能覺得很吃力， 可以先做10個左右， 等到慢慢適應了之後， 這個動作還是很好做的， 在二三十個下來之後， 你就會感覺到全身的脂肪都在燃燒， 身體發熱出汗。
很多人做標準波比跳時會因為俯臥撐這個動作而感到很吃力。 因此波比跳也並非一整套都必須做到。 對於只是想要減脂的囚友們來說， 可也做下面這樣的退階波比跳。
退階波比跳
而對於想要同時鍛煉腿部肌肉的囚友們來說，
跳遠式波比跳
除此之外還有一些其他波比跳的動作， 比如下面這樣的轉身波比跳、跳躍收腹波比跳、登山波比跳等等。
轉身波比跳
跳躍收腹波比跳
登山波比跳
其實波比跳的動作現在已經有很多種改版， 但是大致的模型都不會變太多。 每個版本都有各自的偏重點， 但是最終都會在鍛煉中對脂肪進行大量的燃燒。
不想成為別人口中的胖子？那麼這一套波比跳或許可以幫到你！