聪明的人吃肉也能减肥？吃饭前记住3句话，没有不能降的体重

說起減肥來每個女生都能說出很多故事， 有人為了減肥一個月沒吃晚飯， 有人為了減肥一個月沒吃過肉， 也有人為了減肥花了大價錢買減肥藥， 去做針灸減肥甚至做手術切掉自己的胃。

可結果并不是每個人都減肥成功了， 有些人通過錯誤的減肥方法， 雖然很快就瘦了十斤可之后就出現脫發、精神萎靡， 甚至月經不調的情況。 今天爆炸營養課堂的營養師， 就來跟大家聊聊通過飲食進行減肥的正確方法。

1、減肥期間：正確吃肉， 也可以幫助減肥

很多人一說起減肥就是少吃肉、少吃米飯， 多吃蔬菜水果，

其實這并不是正確的選擇。 肉的種類和位置很多， 不同動物的肉， 同一種動物身上的不同部位所含的脂肪含量和營養物質各不相同。

像豬肉、五花肉這種含脂肪量高的當然是需要減少的， 但像雞胸肉100克的雞肉僅含134大卡熱量， 具有低脂低熱的特點。 在減肥期間適當吃一些雞胸肉可以補充優質蛋白， 有助肌肉合成， 增強基礎代謝率， 幫助減肥。

再有如果長期一口肉都不吃， 光吃蔬菜反而會讓攝入的熱量更容易轉化為脂肪， 接著人就比較容易產生饑餓的感覺， 食欲大增后反而吃得更多， 對最終的減肥結果并沒有好處。

2、減肥期間：控制好吃飯的時間

有些食物早晨吃可以幫助減肥， 但晚上吃就不利于減肥了， 不同食物選擇正確的時間很關鍵。

比如核桃一類的堅果， 核桃含有豐富的不飽和脂肪酸， 對維持心血管健康有不錯的作用。 減肥期間容易出現饑餓感， 下午上班時吃幾粒核桃， 一方面給身體提供能量， 一方面可以增加飽腹感。

但如果在睡覺前吃核桃， 不管核桃里的不飽和脂肪酸是“好的”還是“壞的”， 畢竟都是脂肪， 睡覺前吃就很容易讓脂肪囤積在身體中了。

既然說到睡前不適合吃核桃這類食物， 爆炸營養課堂的營養師再次強調：吃晚飯最好控制在晚6-7點， 最晚不要超過8點。 這樣睡覺時胃里食物已經殘留不多， 不會影響夜間的睡眠質量， 也不易囤積脂肪。

3、減肥期間：注意吃飯的順序

正確的吃法順序會影響身體消化吸收食物的順序，

不僅可以幫助減肥， 還可以有效控制升糖速度， 對糖尿病人也有幫助作用。 通常我們在家吃飯并沒有順序可言， 四菜一湯一起上桌隨意吃。 在外吃飯服務員會按照涼菜、熱菜、主食、湯、飯后水果甜點的順序上菜。

對于減肥的人群， 不妨在吃飯的順序調整為先喝一小碗湯， 之后吃蔬菜、主食、魚蝦， 最后再考慮吃牛羊肉之類的紅肉， 這樣有助于避免能量及動物油脂攝入過多。

各位朋友， 你有過減肥的經歷嗎？你是通過什么方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言， 分享你的減肥經驗。