您的位置:首頁»教育»正文

新妈妈产后健康瘦身的秘诀!只需要注意这几点!

生完孩子后, 很多媽媽都面臨身材走形的煩惱, 都在拼盡全力渴望瘦下來。 這樣努力也是為了讓自己更好的面對這個世界!

然而, 產后媽媽減肥和普通人相比困難重重, 畢竟身體已經習慣十個月脂肪的感覺了, 即使之前再瘦, 現在想瘦下來也是不容易。 因為隨著腹部的變大, 盆骨也會隨之前傾, 脊柱間壓力變大, 引起腰酸背痛。 維持腹壓的腹橫肌, 盆底肌在孕期拉長, 收縮性也很會下降, 生產后腹壓不足, 水桶腰在所難免。

那么, 產后瘦身應該如何正確進行呢?主要注意以下幾點:

1, 先進行核心有氧訓練,

不急于求成。 我們的變化始于腰腹區, 因此也要從腰腹區開始練習, 但是不能直接開始練馬甲線, 要從呼吸訓練開始, 逐步過渡到四點支撐, 臀橋等, 腹部訓練可以從產后四個月開始。

2, 不適宜進行劇烈運動, 慢態及靜態運動是最佳。 但對于新媽媽而言, 還有哺乳的任務, , 因此訓練中不要急于做跳躍性動作。

3, 利用碎片時間, 多次少量能收獲最佳效果。 由于身材處于恢復期。 對訓練的的刺激性會更加敏感, 一次拿出十幾二十分鐘進行針對訓練就足夠了。

4, 控制強度, 不必挑戰自我。 訓練中不可讓自己汗流浹背, 不必過度勞累。

Next Article
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示