健身女郎身材凹凸有致,一波臀腿的健身训练,网友,终于找到老师了

現代生活健身已經廣泛傳播, 人人都想更好的生活, 健身的范圍很廣闊, 體育只是健身中的一個版塊。

健身除了體育含括的項目之外, 還有很多內容, 例如身材訓練深蹲和核心訓練平板支撐練腹肌,

下面這位健身女郎訓練的動作相當厲害, 讓人佩服。


深蹲這項運動, 它不需要場地和固定的器械, 通過對下半身的鍛煉, 就能達到增強全身力量的功效, , 被譽為“力量訓練之王”。 深蹲是一種體育鍛煉方式, 深蹲的標準, 腰背保持直線, 髖關節低于膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。 很多健身動作都會和深蹲相結合達到更好的鍛煉效果。


健步蹲,

挺直腰背、目視前方, 吸氣, 右腿向前方開出一大步, 同時下蹲, 重心前移, 直到左腿膝蓋接觸地面, 左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。 呼氣, 雙腿同時發力, 站起的同時右腿向后收回, 重心后移。



與跑步、跳躍等地面運動相比, 踏步機的主要優勢在于能減緩膝關節的壓力。 踏步機相當于爬臺階、登山, 既保證了一定的運動強度, 又通過液壓裝置緩沖了體重對關節的沖擊力。 因此, 踏步機既適合年輕人, 也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。 踏步機傷不傷膝蓋其實跟室友的姿勢以及自身的體重有關。


平板支撐, 是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法, 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢, 可以有效的鍛煉腹橫肌, 被公認為訓練核心肌群的有效方法。 俯臥, 雙肘彎曲支撐在地面上, 肩膀和肘關節垂直于地面, 雙腳踩地, 身體離開地面, 軀干伸直, 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面, 腹肌收緊, 盆底肌收緊, 脊椎延長, 眼睛看向地面, 保持均勻呼吸。 每組保持60秒, 每次訓練4組, 組與組之間間歇不超過20秒。

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