10天快速瘦身法,坚持下来就能瘦5斤

陽光、沙灘都已經準備好, 就差自己身上那頑固的贅肉。 推薦一個十天瘦身法, 保證一個周期就能減重五斤。


減肥注意事項:

1.不飲酒, 不飲任何形式的飲料、果汁。

2.不吃零食, 不吃加工食品。

3.高熱量食物和高糖水果在午餐前食用。

4.每天喝1.5升左右的白水。

5.睡前三小時什么也不能吃。


減肥期間的飲食

減肥前五天

早餐和午餐吃七八分飽, 晚餐吃六七分飽。

早餐和午餐吃少量主食, 晚餐不吃主食。

每天至少吃三種以上的蔬菜, 一個雞蛋、一塊手掌大小的雞胸肉。

三餐要保證有大量的蔬菜和足量的蛋白質類食物。

減肥后五天

早餐和午餐吃七八分飽,

晚餐吃六七分飽。

早餐吃少量主食, 午餐要吃更少量的雜糧主食, 晚餐不吃主食。

每天至少吃三種以上的蔬菜, 一個雞蛋、一塊手掌大小的牛肉。

三餐要保證有大量的蔬菜和足量的蛋白質類食物。


減肥期間的運動

減肥第1-3天

每天散步一小時以上, 慢跑半小時, 伸展十分鐘。

減肥第4-5天

慢跑一小時, 肌肉練習十分鐘, 伸展半小時。

減肥第6-10天

慢跑一小時, 肌肉練習一小時,

伸展半小時。

如果覺得運動強度太大, 可以根據自身的情況循序漸進的增加運動量, 以免出現肌肉損傷和運動壓力。

以上就是十日瘦身的具體方法, 只要按照要求去做, 一定能迅速變瘦。

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