新手跑步要注意些什么?时间和速度怎么把控?

減肥一直都是人們最關注的話題, 很多胖子們都用跑步進行減肥。 跑步的特點方便、效果也不錯, 適合各種人群的人, 許多人都選擇跑步減肥。 那么, 新手跑步, 需要注意些什么呢?下面就一起來探討一下吧!


新手跑步, 最容易犯的錯誤:跑太快和跑太遠。

跑步是一個持續的過程, 不要一下子跑步就選擇高強度去跑, 這樣對減肥并不能帶來好處, 反而還會傷害身體, 付出受傷的代價。

新手跑步, 可以先從快走起步, 之后逐漸轉為小跑, 這做對于保護身體能起到良好的作用。


新手跑步, 多久適合?

剛跑步前半個月, 選擇跑步時長在15分鐘最佳。

半個月后, 可以提升至30分鐘, 如果覺得連續跑完30分鐘不累的話, 那就把時間在往上提。 總之, 根據自己身體反應適當選擇時間。


跑步前能否吃東西?

跑步前1個鐘內最好不要吃東西, 這樣容易引起腹痛和其它不良反應。 跑步前1-2個小時, 可以吃正餐或者小吃, 選擇低脂、低纖維、高蛋白質等食物。


跑步前后進行拉伸

跑步前的拉伸, 有助于減少跑步期間帶來的傷害。 跑步后的拉伸, 能緩解肌肉、韌帶等, 使身體恢復得更快。 更好的消除疲勞感, 提高減肥的效率。


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