前段時間熱到爆的“蜜桃臀”大浪已經褪去, 可能有的女孩子仍舊有這樣的疑問:臀部真的有這么重要嗎?小編可以斬釘截鐵地告訴你, 相當重要!
“微笑線”與馬甲線、腰窩并稱身體最美的曲線, 少了“微笑臀”, 再瘦也丑, 再大的臀也白搭, 美臀的最高境界就是“微笑臀”。 那么, 愛美的小姐姐們想不想要健康又性感的“微笑臀”呢?快跟小編一起來看看, 除了深蹲, 什么樣的體式才能練就如此美臀吧!
1、戰士二式變體
a.保持站立姿勢, 雙手握住紅繩的兩端向背部伸展, 左腿向一側伸展,膝蓋保持挺直狀態;
b.右手向另一側伸展,
c.保持動作30s,換另一側練習, 重復動作5次.
2、幻椅變體
a.腹部收緊, 跪立在地面上,小腿緊貼地面, 臀部支撐無物體, 大腿和小腿稍微呈一點角度, 保持身體平衡;
b.頭部和上半身身軀干略微往后仰, 雙手拉住紅繩向后伸展, 閉上雙眼, 感受肌肉拉伸的力量;
c.保持動作30s,換另一側練習, 重復動作5次
3、弓式
a.俯臥在地面上, 腹部收緊, 雙手緊握套住雙腳的紅繩, 身體緩慢向上抬, 直至腹部和髖部離開地面;
b.頭部略微往后仰, 臀部收緊, 調整姿勢, 保持身體平衡, 雙腿盡力往上伸展;
c.保持動作30s,換另一側練習, 重復動作5次.
4、站立伸展
a.保持站立姿勢, 腹部收緊,
b.雙手握住紅繩向后伸展, 并且保持平行狀態, 頭部略微往后仰, 保持呼吸均勻;
c.保持動作30s,換另一側練習, 重復動作5次.
小編有話說:上面的體式你都記住了嗎?一套動作結束后有沒有覺得臀部變得緊實了一點呢?長期練習一定會效果倍兒棒, 加油哦!