睡前吃夜宵容易诱发心梗?医生说:这3种食物,真的不要在睡前吃

晚上的飲食可以分為兩部分, 一個是正常的晚飯, 一般發生在晚上6到8點期間;一個是睡前吃的夜宵, 一般發生在晚上10到12點期間。 有時候晚飯吃的比較少, 或者睡的太晚了會覺得肚子餓, 這時候吃些宵夜是很正常的情況。


吃宵夜正常, 可宵夜吃什么和健康的關系就很大了, 選擇錯了食物輕則請讓身上長滿肥肉, 重則會誘發心臟病甚至心肌梗死。 今天爆炸營養課堂的營養師就跟大家聊聊:這3種食物, 真的不要在睡前吃。

首先要強調的是吃宵夜的時間和睡覺時間不要距離過近, 土耳其一項研究卻顯示, 睡前兩小時最好避免進食, 否則會增加心臟病發作和中風的風險。 原因是睡前兩年前內吃東西, 會讓血壓保持在比較高的狀態, 高血壓患者本來就是心臟病高危人群, 夜間血壓再不降的話, 心臟病發作或中風的風險會高得多。


1、睡前不要吃這種食物:巧克力

因為巧克力和可樂中含有咖啡因, 會使人頭腦清醒, 這些食物在體內平均停留時間約為3至5個小時, 有的甚至更長。 即使你認為這點咖啡因不會對你的入睡產生什么影響, 它們也會影響你的睡眠質量。


2、睡前不要吃這種食物:過量的肉

晚餐吃肉很正常, 但如果睡前吃宵夜還吃大量肉, 那就會影響睡眠質量了。 身體消化吸收肉類中的蛋白質是很復雜的過程, 消化蛋白質要比消化其他營養素更消耗時間。 富含蛋白質的食物難以消化, 會對消化速度降低50%, 很容易導致消化不良。

另外吃過宵夜后多半不會有太大的運動量, 肉類脂肪帶來的大量熱量無法被消耗掉, 就會積蓄在身體里變成肥肉。


3、睡前不要吃這種食物:不要吃藥和保健品

對于高血壓患者要記住, 不要吃完降壓藥就立刻躺床上睡覺, 如果在睡前服藥, 兩小時后血藥濃度到達峰值, 血壓大幅度下降, 心、腦、腎等重要器官會出現供血不足, 很容易引起腦中風。

除了藥品, 像蜂王漿一類的保健品最好選擇兩餐之間服用, 不要在睡前喝。 因為睡眠時人的心率減慢, 新陳代謝降低, 而有些補品中的糖漿類物質會使血液的黏度進一步增強, 增加心血管疾病發病概率, 影響身體的健康。


那么睡覺前應該吃一些什么食物, 給身體提供飽腹感, 又不至于影響睡眠質量呢?答案其實也很簡單:溫熱的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物(例如香蕉等)都是不錯的選擇。

各位朋友, 你有睡前吃宵夜的習慣嗎?你喜歡在睡覺前吃點什么食物?不妨在下方評論區留言, 分享你的生活故事。

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