8个徒手动作和4条建议，在家就能消灭你的大肚腩！

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?人胖先胖肚子，脂肪也是先從腰腹開始。

想要一個好看的體型，減掉大肚腩是關鍵。

但是腰腹脂肪是最難減的，減肥過程中肚子瘦得最慢。

怎么才能加強腹部的訓練，讓腹部變結實，跟上減肥的節奏，讓肚腩跟著全身一起瘦下來呢？

如果你不是天生的瘦子，你就要靠后天努力的汗水，讓肉肉無處可藏。讓身材逆襲，再練出馬甲線腹肌，這并非不可能。

下面分享8個徒手動作和4條建議，在家就能消滅你的大肚腩！

四個建議：

1、每天堅持半小時有氧運動

如果你屬于腹部肥胖的人，

意味著你體脂率肯定是超過標準了，不是內臟脂肪超標就是體脂率過高，或者兩者皆是。有氧運動可以刷脂肪，降低你的體重，同時讓自己的體能加強，心肺也能得到鍛煉。有氧的方式有很多，你可以選擇快走，騎車、爬樓梯，體能好一點的人選擇跑步、HIIT或者跳繩運動。

2、每天15分鐘腹式呼吸

平時我們習慣的呼吸方式是：吸氣收腹，呼氣放松。而腹式呼吸相反，是呼氣收起小腹，這種呼吸方法每天15分鐘能改善脾胃功能，促進血液循環，而且能很好的鍛煉到腹肌，收緊你的小肚子。

3、主食、肉類食物減半，蔬果加倍

你需要合理調整你的飲食，減少你主食的分量，適量吃些粗糧雜豆，多吃纖維含量高的蔬菜，控制肉的分量，三餐之余多喝水，

不吃下午茶跟飲料，晚上不吃宵夜。

4、不熬夜，早點睡覺

不要熬夜，保證睡眠時間，因為睡眠7-8小時的人，減肥速度會比熬夜以及睡眠只有5-6小時的人快。

晚上11點睡覺的人，讓肝臟正常排毒，久而久之你皮膚也會變好。

8個徒手動作：

除了4條建議刷低你的體脂外，下面9個徒手自重動作有效刺激腹部，讓你收緊小腹，同時塑造出肌肉線條，讓馬甲線就這樣虐出來！每天晚上來一組，每個動作20次，進行3-4組。