您的位置:首頁»減肥»正文

减肥平台期怎么破?学会这5招,让你突破平台期,继续瘦下去

該文為原創作品, 抄襲視侵權舉報

你有沒有發現自己剛進行減肥的時候, 體重每天都在不同程度的下降, 會讓你信心大增。 可是過了一段時間, 你會慢慢發現, 不管你怎么鍛煉, 怎么節食, 體重就是減不下來。

這讓你沒有動力鍛煉下去, 想放棄, 其實這是遇到了平臺期。

什么是平臺期?

可能很多人對這個詞很陌生不了解, 任何一種減肥運動法都有平臺期。

平臺期指的是減肥停留的期間, 我們長期使用相同的動作, 久而久之, 時間一長身體就會適應, 降低代謝, 達到全新的平衡點, 這樣導致體重沒法減,

還有可能反彈。

如何判斷是否到了平臺期?

如果你一直按照原來的減肥方法和飲食進行減肥, 但最近連續一個月體重、體脂率沒有什么變化, 那就足以說明你踏入了平臺期。

?那如何度過平臺期?

1、更換運動

長期用相同的減肥動作, 身體就會適應, 脂肪就無法減下來。 你應該更換其他運動或者選擇2種不同運動交替, 這樣能刺激身體, 達到更快消耗熱量, 突破減肥瓶頸。

2、少食多餐

當你饑餓時, 身體為了保證身體活動如常, 就會減少能量的消耗。 你可以把每天的三餐改成4-5餐, 這樣可以保證熱量不變的情況下, 還能提高身體新陳代謝, 突破瓶頸期。

3、多喝水

遇到平臺期更要多喝水, 運動中要隨時補充水分, 少量多次, 其他時間也要多喝水,

水能帶動身體的代謝, 加速燃燒熱量。

4、補充蛋白、維生素食物

對于減肥的人來說蛋白食物跟維生素B是不可缺少的, 維生素B能促進蛋白的代謝, 蛋白能提高身體的代謝。 所以平臺期適量補充一些蛋白、維生素B的食物, 有助于打破平臺期。 常見食材中有大豆、牛奶、雞蛋跟魚、雞胸肉等。

5、飯后站立

吃完飯不要馬上坐著, 最好站立30分鐘, 站著比坐著熱量更容易被消耗, 從細節入手突破減肥平臺期。

減肥平臺期只是你的一個過渡期而己, 只要按照上面的方法堅持, 你就會沖破減肥瓶頸, 還你一個苗條的身材。

Next Article
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示