健身， 時下越來越多的人都選擇踏上這條路。 健身新手們往往都只顧著進行鍛煉， 而忽略了飲食方面。 無論減肥還是增肌， 如果不注重飲食， 那么一段時間后就會發現， 鍛煉的效果并不是很理想， 遇上了平臺期， 導致很多人都放棄。
怎么才能更好的突破平臺期呢？
如果你平時不注重飲食， 那么就從飲食方面開始努力。
那運動前后， 要怎么吃呢？下面一起來看看吧！
1.運動前， 別空腹
很多人都選擇運動前空腹， 在早上起床不吃東西就鍛煉跑步。 其實， 身體在饑餓狀態下， 會加速消耗肌肉里面的蛋白質， 這樣做等于在消耗肌肉！建議在運動前30分鐘左右，
2.運動后， 需攝入蛋白質
無論是減脂還是增肌， 運動后， 1小時內都應該攝入適當的蛋白質。 很多減肥的人覺得， 這樣做會讓人變胖。 這個請放心， 不但不會讓你變胖， 還能提高身體新陳代謝率， 促進減肥。 并且， 能夠修補肌肉組織， 讓體力恢復得更快。
3.運動后， 1小時后在進食
上面說的是1小時內攝入適當的蛋白質， 這里所說的是進食。 選擇在運動后1小時進食， 這樣做能避免運動后帶來的”厭食感“， 才能確保自己一天攝入的攝入熱量均勻。
4.飯后2小時內不宜運動
原因有很多，
好了， 對此你有什么疑問或者健身問題， 歡迎在下方留言， 跟小盟一起討論吧！