不要只關注近期的減重情況， 要用長遠的眼光去看待減肥。 首先要保證減肥可以持續進行， 中途不反彈， 不半途而廢。
另外一定要選擇健康并且持續性強的方法。
下面介紹一個健身教練的私家減肥法， 他的學員曾經用此方法在一年的時間內減重40斤。 而大部分學員一年至少可以減重20斤左右。
1.關于飲食
為了保證減肥的持續性， 減肥期間的飲食并沒有過多的調整， 但是零食和飲料等食物是不能過多食用的。
保證三餐飲食， 每一餐要有大量的蔬菜， 足量的蛋白質類食物和少量的主食。 雖然沒有限制飲食，
另外每一餐最多吃七八分飽， 這樣就可以杜絕將胃口撐大， 對以后減少飲食量的幫助很大。
最后要保證晚餐在下午18.30以前食用完畢。 給身體留出充足的時間去消化和排泄， 避免脂肪的堆積。
2.關于運動
每周進行五次以上的專業訓練， 其中無氧運動在40分鐘以上， 有氧運動在一小時以上。
即使是不運動的幾天， 也要進行簡單的伸展和散步。
3.關于習慣
每天要養成多喝水的習慣， 最少要喝1.5升左右的白水。 如果運動量增多， 飲水的量也要加大。
吃飯以后要堅持散步三十分鐘以上。
睡前進行簡單的腿部伸展。
晚上保證在22.30前入眠， 每天睡眠時間在七小時左右。
看似很簡單的減肥要求，
減肥期間傾認真努力， 肯堅持就會成功。