減肥的成功不在于體重減少了多少, 而是好的體重和身材保持了多久。 好的減肥方法不僅能變瘦還會讓好的身材一直持續下去。
最近減肥界很流行克托減肥法, 它會讓你一直持續擁有好身材, 感興趣就來試試吧。
1.減少碳水化合物的食用量。 將主食減少一半并且還要換成全谷物類主食。
2.增加蔬菜和蛋白質類的食物。 它們不僅加快腸胃的消化力和身體的代謝力, 還能增強飽腹感。
3.保證晚餐后14-16個小時不進食, 例如晚上七點吃晚飯, 早餐就應該在第二天上午九點以后食用。 給腸胃充足的時間去休息和消化。
4.每周有一天時間進行飲食限制, 只能吃蔬菜、喝茶等。 這樣做是為了給身體進行徹底的消脂和排毒。
5.每天喝足量的白水, 尤其是早起和睡前, 必須要各喝一杯溫開水。
6.只能吃新鮮的食物, 不能吃加工食品和零食等。
7.每隔兩小時進行一次三分鐘左右的靠墻站立。 以此來調整身體的姿勢, 防止駝背等情況發生。 另外靠墻站立還可以身體的血液和淋巴循環, 對提高代謝有很大的幫助。
8.每天都要累計散步一小時左右。
9.每周堅持三天的肌肉練習和五天的有氧運動。
10.晚上11點前一定要入睡, 并且保證每天有七小時左右的睡眠。
好的習慣才能有好的身材, 參考克托減肥法, 讓自己變成90斤的瘦子吧。