食用大量的含糖食物後, 血糖值會急劇的升高, 為了均衡血糖值, 身體分泌出大量的胰島素, 而當糖分無法被身體消耗時, 胰島素就會將多餘的糖分轉化成脂肪堆積在體內。 根據這一點, 很多人開始推崇限糖減肥。
所謂限糖減肥就是限制含糖食物的攝入量, 例如米飯、麵包、麵條和甜點等。
開始進行限糖減肥時, 的確能減輕體重, 瘦身效果良好。 但是長期持續就會出現很多的副作用, 例如容易疲憊, 無法集中精神, 代謝變慢和食欲旺盛等。 出現這樣的情況是因為糖分(也就是碳水化合物)是身體的必要能源,
綜上所訴, 限糖飲食的確有瘦身的效果, 但是要掌握好分寸, 不能完全不吃, 同樣不能食用過量。
下面介紹一些健康的並且瘦身效果好的限糖飲食的方法。
1.主食中加入粗糧
對比於日常的精糧, 粗糧中含有更少的碳水化合物(糖)和更多的食物纖維。 食用以後不僅不會變胖, 還有降低血糖值的效果。 對減肥瘦身的幫助非常大。
2.減少甜點的食用量
甜點的熱量和含糖量極大, 減肥期間儘量減少甜點的攝入量。 尤其注意, 飯後不能馬上吃甜點。
3.飲食中搭配大量的蔬菜
蔬菜有減緩血糖值升高的效果,
適當的限糖減肥不僅可以瘦身, 還能讓身體更加的健康。