最近的天氣是一天比一天熱了， 轉眼又雙叒叕到了“露肉”的季節。
市面上打著“夏天出汗多， 消耗大”的旗號， 承諾著“一天掉一斤， 五天減十斤”的減脂小廣告也逐漸多了起來。
關於這個問題， 小編已經在上一期， 為各位小夥伴辟過謠啦——夏天出汗和消耗之間， 並沒有直接關係， 也並不是出汗越多， 減肥效果越好。
正常情況下， 我們的熱量消耗是由身體的代謝完成的。 比如：運動會消耗卡路里燃燒我們的脂肪， 力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成份， 提高基礎代謝。 而汗水的作用， 僅僅是因為我們在運動的時候體溫升高，
所以， 這些小廣告裡津津樂道的減去體重的灌腸做法， 不過都是減水份、脫水。 這就像我們解決完生理問題後， 體重大約會輕上一斤左右， 但再喝完水體重又會升回來的， 既沒有起到作用， 還很可能對身體造成傷害。
不過， 既然說到了“夏天”， 現在我國的很多南方地區已經“提前入夏”， 進入了一個高溫模式。 那麼， 問題又來了——在這樣高溫的環境下， 當我們進行運動鍛煉時， 會有哪些影響？又有什麼注意事項呢？
其實， “熱”的感受帶給我們的不僅僅是出汗這麼一個變化， 實際上， “熱”會引起我們很多的生理系統都會有反應。 比如：心血管、血液等等。
咱們先從心血管說起。 眾所周知， 我們身體裡的血液是在不停地進行分配的， 身體會根據你不同的生理狀態來調節血量分佈。 而在熱的環境下， 我們的心血管會有15%到25%的血量增加。 這些血量將會去到我們的皮膚， 它會通過讓皮膚的血流量增加， 幫助身體進行散熱。
當這些血量跑到皮膚去的話， 我們的肌肉接收到的血流量其實就會變少， 這其實是對於肌肉接收營養素接收氧氣的一個損傷。 因此， 肌肉的運動能力也會相對下降。
其次就是排汗。 因為汗液基本上都是水， 大概超過99%都是水， 但是這裡面極少的小於1%的物質是電解質。
在排汗去掉了電解質和水分之後，
同時， 由於我們剛才提到的， 電解質在血液心臟的變化， 我們的身體會變得更多依賴無氧系統， 它會更多產生乳酸， 進行堆積， 糖原儲備下降， 讓我們的體能， 在炎熱的環境下你會感覺到無精打采， 無法發揮自己最大的體能水準。
綜合上文所提到的現象， 同時也為了防止出現這些身體高負荷狀態下的嚴重後果， 小編為大家整理了下面幾點高溫運動時的注意事項：
第一， 儘量避免長時間在非常炎熱的環境下進行運動。
第二， 經常補充水分。 如果在比較炎熱的環境下運動， 我們一定要經常地補充水分。
需要特別注意的是：這個補充水分， 千萬不要以自己口渴的程度來作為一個衡量標準， 因為當你感覺到口渴的時候， 其實你的身體已經處於輕度缺水的狀態。 所以， 正確的做法是：多次少量的飲水， 保持身體的水合狀態。