一次性做100个俯卧撑和一天内做100个俯卧撑，会有怎样的区别？

俯臥撐是大家常用的健身方式之一， 許多人都有長期堅持做俯臥撐的習慣。 尤其是有一些俯臥撐挑戰， 挑戰者每天都要做100個俯臥撐。 他們絕大多數都將這100個俯臥撐分成很多組， 然後在一天之內完成。 那麼， 一次性做100個俯臥撐和一天內做100個俯臥撐， 會有怎樣的區別呢？

俯臥撐

首先要明白的是， 運動總量對體能的提升很重要。 很多人在使用一些擁有計步功能的軟體時， 會知道自己每天行走步數的大致範圍。 對於每天只走兩三千步的上班族來說， 他們的身體很可能比不上那些每天走一萬步的人更有活力。

這兩種人群並沒有具體的訓練方法， 只是每天各自完成相近的運動總量， 就能讓身體表現出不一樣的體能水準， 並長期保持相對穩定。 又比如， 有些喜歡鍛煉身體的朋友， 當有人誇他們身體棒並問他們是怎樣練的時候， 他們很可能會說“自己瞎練的， 每天堅持動一動就好了。 ”可見， 長期保持一定的運動量， 這對增加和維持體能的水準很有幫助。

俯臥撐挑戰

同樣是100個俯臥撐， 運動的總量是一樣的， 但很多人完成訓練後表現出來的體能水準卻存在明顯的差異， 這又是怎麼回事呢？假如有一個人將100個俯臥撐平均分成10組， 並用一天的時間去做。 那麼， 在最開始的時候他的體能也會出現明顯的提升。 但是隨著時間的推移，

這種提高的程度便會出現下降， 最終處於某個水準。 這個水準可能只能使他一口氣完成三四十個俯臥撐。 於是， 這個人改變方法， 依舊是每組做10個， 只不過平均分到1個小時內完成。 他的體能水準很可能比前邊的更強， 也許能一口氣做五六十個俯臥撐。 接著， 這個人再次改變方法， 減小俯臥撐的總組數， 提高每組俯臥撐的數量。 這種做法很可能讓他實現一口氣完成100個俯臥撐。

不同的人

這一連貫改變的背後， 是運動強度在搞鬼。 但是每個人對運動強度的“感覺”是有區別的。 同樣是二十分鐘內做100個俯臥撐， 對於沒有訓練基礎的人來說， 這就是一個難以完成的任務。 對於身經百戰的健身達人來說， 這只是5分鐘的事。

想要不斷的獲得體能上的提升， 確保一定的運動強度是必不可少的。 需要特別說明的是， 高強度的運動並不適合每一個人。 對於患有心血管疾病和年邁的老人， 以及不以提高體能水準為目的的人群， 切勿盲目提高運動的強度， 以免出現意外。

最後， 也許很多朋友不知道怎樣合理安排每組俯臥撐的數量， 這裡給個建議（請不要過量運動）。 通常每組俯臥撐的數量大約是自己極限數量的50%~60%是比較合適的， 並不需要每組都做到力竭（建議每個訓練週期嘗試一次力竭訓練）。 掌控好運動總量和運動強度後， 你的體能水準也能蹭蹭蹭的往上漲。 一口氣做100個俯臥撐？花點時間和花點耐心， 這真的可以做到。