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你的脂肪率超标吗?如何有效降低脂肪率?

常見的減肥方法大多是以減輕體重為目的, 其實真正的減肥並不是減少體重, 而是要減掉體內多餘的脂肪。

體重變輕時, 減少的大多是堆積的垃圾、水分、糞便等, 並非是堆積在體內的脂肪。 所以減肥時體重變輕並一定是減肥成功。 只有降低體內的脂肪含量才是真正的瘦身。

而當身體減少脂肪的含量時, 就能保證身體更好的迴圈和代謝, 讓身體更加的健康。

推薦一套可以甩脂的減肥方法, 取得真正變瘦的效果。

飲食要求

首先, 三餐不能過量飲食, 早餐和午餐最多吃八分飽。 晚餐吃六七分飽。 另外,

要降低精製主食的食用量, 早餐和午餐最多吃一個拳頭大小的量, 晚餐最多吃半個拳頭大小的量。 並且, 飲食要以蔬菜和蛋白質類食物為主。 每天至少吃三種以上的蔬菜和一個掌心大小的蛋白質類食物。

運動要求

首先, 每週至少堅持運動3-5天。 另外, 要做到有氧運動和肌肉訓練相結合。 除此以外, 還要增大下半身的運動量, 因為下半身含有全身一半以上的肌肉量, 如果下半身運動充足就可以帶動全身的新陳代謝, 達到加速燃脂的效果。

謹記, 能夠消耗掉多餘的脂肪, 才是真正意義上的瘦身。

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