夏季由於天氣炎熱, 人們常會煩悶吃不下飯。 這個時候如果還在坐月子, 跟家人爭執著能不能開空調、能不能吃水果的問題, 那可真的是要煩躁至極、食欲不振了。 產後身體要恢復, 擔任哺乳重任, 無法吃夠飯菜補足營養可是不行的。 我們可以從多方面入手, 改善夏季產後食欲不佳的情況。
1、每頓吃出“彩虹”:
吃飯其實是眼睛先“吃”, 看到色彩豐富、造型誘人的食物, 就算很想吃, 很多人也會忍住先用手機拍照發個朋友圈。 美好的視覺感受是增進食欲的第一步。 在家裡造型不太好做, 色彩大有運用之法,
2、飯前不要喝湯:
食欲不佳時就不要飯前喝湯了, 以免更吃不下飯菜。 夏天建議喝些簡單清爽的番茄蛋湯、黃瓜蛋湯、絲瓜湯等, 過於油膩的食物或者湯, 都對增進食欲無益。 月子裡喝湯是為了補充水分, 不一定非得喝濃白油膩的肉湯。
3、增加菜色:
腸胃健康的產婦來點涼拌菜, 涼拌黃瓜、涼拌木耳、涼拌海帶絲、涼拌海蜇等。 涼拌菜能夠很好地拂去燥熱, 忍不住多吃兩口呢。 酸味可以促進食欲, 利用檸檬、番茄、鳳梨等食材烹飪食物, 帶來些酸味和特殊風味, 非常幫助提升食欲。
4、使用少量香料:
如辣椒、花椒、咖喱等,
5、食欲不佳和維生素B1缺乏相關:
B族維生素是通過飲食較難補充足的營養素, 除了膳食中不要忽略粗雜糧、豆類、綠葉菜, 還可以考慮使用複合B族維生素的補充劑。
6、不要吃零食:
食欲不佳吃不下正餐, 但一會一口零食倒是能吃不少。 零食大多重口且營養過剩, 任何時候都不推薦大家吃零食。 可以用優酪乳、堅果、水果代替零食。
好好吃飯才能獲得足夠營養, 以上方法希望能幫助夏季食欲不佳的你有個好胃口。 還有其他疑惑, 不妨評論給我們吧。