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誰說腰椎有問題不能練瑜伽?這幾個動作讓你的腰越練越好!

亞健康的人群健康問題一直不被重視, 不管是學生還是上班族, 基本沒有幾個能夠每天堅持鍛煉, 全是躺在宿舍或者窩在公司, 長時間的不運動, 給身體帶來極大的健康威脅。

久坐的上班族和“癱瘓”的學生, 就是不運動最重要的亞健康人群, 久坐傷腰亦傷骨, 那麼久坐會給身體的健康帶來哪些危害呢?

久坐會使我們患上腰椎病、尾骨痛、痔瘡等等看名字也挺可怕的病痛……甚至會傷害到我們的腎臟和心臟, 而腰椎間盤突出就是久坐當中最為明顯的危害了。

現在的腰間盤突出, 多發於20-50歲的青壯年,

它主要因椎間盤勞損變性, 纖維環破裂或髓核脫出等, 多數病因是由於不良的生活習慣造成的。 如何防止出現腰間盤突出就是我們今天的課程。

1、鴿式變體

a.坐立在地面上, 左腿膝蓋彎曲, 腳掌向臀部靠攏, 腿部外側緊貼地面, 右腿向後伸展, 膝蓋著地, 小腿向上伸直;

b.上半身軀幹稍微往前傾、腹部收緊, 右手撐地保持身體平衡, 左手去緊握左腳, 頭部略微向上抬;

c.保持動作30s,換另一側練習, 重複動作5次.

2、肘倒立變體

a.俯臥在地面上, 手肘和前臂緊貼地面, 腹部收緊, 身體緩慢向上抬, 直至整個身體呈三角形;

b.利用全身的力量, 身體迅速向上伸直, 保持呼吸均勻, 利用支撐物, 雙手緩慢向下伸展, 左腿向前伸直直至腳尖著地, 右膝彎曲伸展;

c.保持動作30s,換另一側練習, 重複動作5次.

3、肘倒立變體

a.保持俯臥姿勢, 前臂和手肘支撐地面, 腹部收緊, 目光平視地面, 雙腿併攏, 保持呼吸均勻;

b.利用臀部和手臂的力量,將身體迅速往上抬, 膝蓋稍微彎曲, 保持身體平衡;

c.保持動作30s,重複動作5次.

4、頭肘倒立變體

a.平躺在地面上, 雙手環繞抱住頭部, 手臂和手肘緊貼地面, 身體緩慢抬起直至呈三角形, 雙腿伸直;

b.雙腿併攏, 利用手臂和腹部的力量, 雙腿迅速向上伸直, 雙腿併攏膝蓋彎曲以保持身體平衡;

c.保持動作30s,, 重複動作5次.

練完記得躺屍休息片刻起身哦。

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