便秘在生活中十分常見， 多表現為大便的次數減少或糞便過於乾燥難以排除， 讓人長期被尷尬與痛苦所困著。 養生專家曾指出， 每天早上都要養成排便的習慣， 但是也會有不少人有便秘的毛病， 令人苦惱不已。 所謂便秘， 其實就是排便次數明顯減少， 每週排便次數少於3次， 且糞質幹硬， 常伴有排便困難感， 包括但不限於排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便等的病理現象。
便秘， 對於現在的白領一族來說， 可是訴不盡的內心苦痛啊！儘管自己很努力地在保持體形， 但一個便秘，
便秘已成為影響現代人身體健康的隱形殺手之一。 中醫很早就認識到食物不僅能營養， 而且還能療疾祛病， 食物是人類治病最好的藥品， 食療就是用食物代替藥物而使疾病得到治療、使細胞恢復功能、使人體恢復健康。 很多人想通過飲食來改善， 但不知道具體應該怎麼吃？
便秘的“剋星”， 每天吃一點， 加速腸道蠕動， 輕鬆排出宿便！
燕麥
燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加， 預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。 燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的效果。
荸薺
荸薺生食寒性較為明顯， 主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，
小白菜
又名油白菜、菘菜， 性平， 味甘， 有清熱、通利腸胃的功能。 它含有較多的粗纖維， 食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌， 促進食物消化， 具有防止便秘的特殊效果。
西梅汁
很多醫生都會向有便秘的病人推薦使用天然西梅汁， 尤其是不宜服用藥物的孕婦、嬰幼兒、老人等。 天然西梅汁中含有豐富的水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維， 這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力， 增加排便次數。 同時西梅汁可以在體內合成天然木糖醇和山梨糖醇， 木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間， 山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用，
喝蜂蜜水
專家的意見：蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 一天只要攝取50克的果糖就有效了， 加上喝下了足夠的水分， 人體一天總共需要1000cc的水， 就可以軟便讓其不乾燥， 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
溫馨提醒：不要早上起來就喝牛奶， 空腹喝牛奶吸收不好， 還容易造成腹瀉。
黑豆
豆類食品含有豐富的纖維素以及其它營養物質， 黑豆中所含的不飽和脂肪酸， 可促進膽固醇的代謝、降低血脂， 預防心血管疾病， 且黑豆的纖維質含量高，
推薦食譜： 黑豆漿、全麥麵包是可以稱之為營養減肥早餐的黃金搭檔了， 要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。
注意事項：小兒不宜多食。
除了調理飲食以外， 專家還建議配合以下方法， 便秘就能快速解決。
多喝水
大量的飲水能夠濕潤乾燥的腸道， 成人每天建議6-8杯水
多運動
適量的運動可以促進腸道蠕動， 加快廢物通過小腸的速度， 建議每天至少運動30分鐘。
養成良好的生活習慣
每天按時排便是一個良好的生活習慣， 長期堅持， 人體會產生自然的條件反射， 緩解便秘。