夏天又來了， 估計有很多的人又在苦思冥想減肥這件事情， 畢竟這是女生的一件大事， 如果天天不吃飯的話害怕身體的毛病， 所以很多的人， 感覺還是自己辛苦一點跑步吧， 其實跑步對身體很好， 但是有99%的人都跑錯了， 不管你跑了多長時間都是白跑。
1、跑完步就吃東西
跑了步之後就吃東西， 用來補充自己的身體能量， 如果平時運動的強度不高， 尤其是短距離， 或者是練習瑜伽， 根本就不用對身體補充太多的營養， 按照平時吃飯就行， 如果平時的強度大， 每天鍛煉一個多小時， 這時候可以補充一些能量。
2、高強度後不補碳水化合物
如果平時跑步的時間長， 或者是長時間的去游泳， 這樣都會造成肌肉需要更多的糖， 對身體的恢復才有幫助， 所以在運動後一個小時左右， 應該適當的補充一些碳水化合物， 這是很重要的一件事情。
3、跑步後喝功能飲料
很多的人在自己跑步之後， 會喝一些能量的飲料， 但是喝了這些飲料之後， 半個小時的步是白跑了， 如果口渴了， 不如喝些白開水。
4、運動後大量吃蛋白質
平時跑步不用擔心， 蛋白質流失多， 平時多蛋白質就能夠維持正常的所需， 不用額外的多吃。
5、跑步後補充的水少
在跑步的時候會造成出汗多， 很多人在短時間內感覺自己體重減輕了， 這只是減的水， 必須要注意及時的補充水，
6、跑步後不做拉伸動作
很多人在跑步之後就算完事了， 跑步後應該做拉伸， 其實這樣能夠達到事半功倍的效果， 有一些人跑步之後會感覺到腿疼， 做一些拉伸會減輕這種情況， 還能夠説明增加身體的韌性， 效果會更好。