年輕人睡得越來越晚， 每天都熬夜玩手機， 電腦。 就算知道熬夜對身體有危害， 也屢教不改。 那你知道到底幾點睡覺才算是熬夜？我們又應該怎樣補覺？
科學研究證明， 熬夜會將人體的生物鐘打亂， 而生物鐘紊亂就可能大大增加患癌的風險。 甚至熬夜在世界衛生組織的國際癌症研究機構致癌物清單中， 被歸為2a類致癌物（2a類致癌物是指對人很可能有致癌的風險。 這類致癌物對人致癌性證據有限， 對實驗動物致癌性證據充分）。 就算知道熬夜危害大， 有人認為11點之前一定睡覺， 也有的人認為， 不管多晚睡，
熬夜的那些事你知道多少？怎樣才算熬夜？對於睡眠， 以下兩點至關重要：
1、規律的生物鐘， 生物鐘不規律會導致內分泌紊亂。
2、充足的睡眠時間， 睡眠不足會加重身體的疲勞。
從這兩方面可以看出， 無論幾點睡覺， 只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時間， 就不算熬夜。 比如晚睡晚起的作息已經成為習慣， 並且能保證充足的睡眠時間， 這就不算熬夜， 而是晚睡。 熬夜指的就是睡眠週期不規律， 睡眠時間不充足。 就算你睡得再早， 如果睡眠時間不充足的話， 那也算熬夜。
雖然有規律的睡眠， 不叫熬夜， 但晚睡晚起， 對身體仍有一定的負面影響。 效果也不如正常睡眠的好。
1、避免寒涼油膩的食物。 熬夜時如果要吃夜宵， 粥類是我們的首選。
2、多補充水分和維生素。 熬夜使人體的水分大量流失， 要隨時補充水分和維生素。
3、注意身體活動， 做深呼吸。 將近半個小時站起來活動一下身體， 或者到室外呼吸一下， 有助於緩解壓力， 加快血液迴圈。
4、熬夜後， 如果有機會， 白天儘量多補覺。 白天在睡覺時睡覺時儘量營造舒適的睡眠環境。 比如拉上遮光窗簾， 戴眼罩等等。
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