早睡早起真的對嗎?春季你應該這樣睡!

老話說早睡早起身體好, 不過看起來還只是一個概念, 並沒有準確的時間規範。 其實, 睡眠是有大學問的, 不同環境、不同季節的變化, 都會影響睡眠時間。

答案是, 初春應“夜臥早起”, 也就是晚睡早起。

春天自然萬物生機勃勃, 萬物欣欣向榮, 這時人們應當順應自然界生機勃發之景, 晚睡早起, 早晨多出去散散步,

使精神愉快, 胸懷開暢, 保持生機, 這就是適應春天的養生之道。

張斌 攝

春季萬物復蘇, 晝長夜短, 太陽升起時間比冬日早。 晚睡早起, 可以順應日出節奏, 與大自然一起迎接陽光普照, 吸收新鮮空氣。

春季較冬天, 天黑得晚、亮得早, 順應自然, 每天的睡眠時間為5-7小時為宜。

當然, 我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺, 只是把平時睡覺的時候稍微推後一點就可以的, 每晚23點至次日6點時間段是春季睡眠的最好時間。

李建平 攝

這麼看起來好像睡眠時間比較少, 實際上進入春季, 環境溫度逐漸升高,

人體的腦部供血充足, 血液循環系統工作處於興奮狀態, 人體在相對較短的時間內休息就能緩解疲勞, 所以春季人的睡眠時間較短。

不過, 春天氣候日漸轉暖, 人們還很容易“春困”, 一人打哈欠, 就可以影響一群人哈欠四起。 正常的春困不是病, 而是人體對氣候變化的一種正常生理反應, 雖然問題不大, 但還是會影響正常生活。

武俊傑 攝

除了要保證睡眠時間和品質, 平時要多進行戶外運動, 改善生理機能, 使身體呼吸代謝功能增大, 加速體內迴圈, 提高大腦的供氧量, 春困就會緩解。

對於整天坐著不動的辦公室一族,

建議每工作1小時起來走走, 活動肢體, 有條件的話到室外呼吸新鮮空氣, 及時為腦部供氧。 平時還應注意居室空氣的新鮮流通, 如室內二氧化碳等有害氣體增多, 會助長春困發生。

如果要想下午不犯困, 建議在中午不要吃得太飽, 如果吃得太飽, 血液全部流到胃裡, 易造成大腦缺氧。

中新社記者 王東明 攝

合理調整四季睡眠, 可以加強人體適應自然的能力, 減少疾病發生。 當然, 除了合理作息, 多多鍛煉之外呢, 還要保持心情愉快, 畢竟, 做人呢, 最重要的是開心。

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