懷孕第九個月要吃這些食物-切記

你第九個月的懷孕應該包括什麼飲食:

在這個階段, 寶寶的發展幾乎完成了。 她的體重會迅速增加, 腦部和肺部會持續成熟。 雖然在這個階段你仍然可以沉迷於一些有罪的樂趣, 對你記住要吃的東西很重要。 您的消化系統可能會因為體重增加而受到影響, 這就是為什麼您應該繼續在早期月份遵循的平衡和營養飲食, 但在更大的份額。 以下是您懷孕9個月內應包括的食物清單:

穀物和全穀物麵包:每日6至11份

水果:每日2至4份

蔬菜:每天超過4份

乳製品:每天4份

食物豐富的蛋白質:每天3份

水合:每天至少2升純淨水

食物在你懷孕的這個階段吃飯:

當你吃健康和營養的食物, 你保證自己懷孕無問題。 當你吃均衡的飲食時, 會阻止像便秘和胃灼熱這樣的不適。 這反過來有助於您寶寶的適當發育和成長, 從而導致健康的寶寶沒有併發症。 在您的飲食中包括以下內容:

富含纖維的食物:如海陸蔬菜, 水果, 全麥麵包, 穀物, 棗等。

富含鐵的食物:例如魚, 雞, 蛋黃, 西蘭花, 扁豆, 豌豆, 菠菜, 漿果, 大豆和乾果, 如梅子, 葡萄乾等。 每天至少消耗3份富含鐵的食物基礎。

富含鈣的食物:您懷孕期間鈣的保留峰值, 這就是為什麼重要的是要吃大量富含鈣的食物。

這些食物包括乳蛋糕, 乳製品, 燕麥粥, 杏仁和芝麻。

維生素C豐富的食物:富含維生素C的食物在您懷孕的第9個月也很重要。 吃大量的柑橘類水果, 番茄, 草莓, 西蘭花和花椰菜。

富含葉酸的食物:為了避免出血缺陷如脊柱裂, 消耗含有豐富葉酸含量的食物。 綠葉蔬菜和豆類如利馬豆, 鷹嘴豆和黑眼豆豆應該是您日常飲食的一部分。

維生素A豐富的食物:菠菜, 胡蘿蔔, 甘薯, 哈密瓜和其他豐富的維生素A來源也應該包括在您的懷孕期間的飲食中。

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