上次講到過減肥的三個原則， 這次果姨細細說來， 其實減肥這種事情說起來也是不難的， 如何事半功倍， 做到治標治本才是關鍵。
一、製造熱量缺口
顧名思義， 就是攝入小於消耗， 每天控制好一天的攝入小於消耗即可。 至於運不運動取決於自己， 合理安排即可。 沒有運動時間就在飲食上嚴格一些， 有運動時間就可以在飲食上可以放縱一下。
果姨嘗試過一直放縱的飲食方案， 每次嘗試時間不短於半年。 結局並不是變胖了很多， 而是體重浮動上下5斤左右。 至於往下浮動， 是因為暴飲暴食導致腸胃紊亂吸收下降。
所以其實身體的腸胃對於放縱的飲食， 反而承受能力沒那麼強大。 我擼鐵以來， 面臨的問題不是吃太多， 而是攝入不夠。 甚至為了減少消耗， 連有氧都去掉了。
在飲食方面， 吃肉並還不是肥胖的主因。 碳水的攝入也並非那麼可怕， 關鍵在於控糖。
很多人奇怪， 我也沒怎麼吃糖啊， 為什麼就胖了呢？？？
你再把自己每天的飲食回顧一遍？？？
別看果姨吃霜淇淋巧克力奶油蛋糕， 但是從不喝飲料， 也儘量不吃零食， 比如餅乾糕點之類的， 那糖妥妥的高啊！！！喝一瓶可樂不如吃一個漢堡王的炸雞腿呢！！！
另外很多人知道吃水果好， 但是又過多得攝入了水果， 果糖瞭解一下？？？
你確定果糖吃多了不會胖？？？
我知道水果好吃， 優酪乳好喝，
身為屌絲的你們， 老老實實吃肉和蔬菜就行了嘛！！！
飲食選擇：
選擇優質的肉類， 諸如牛肉羊肉魚肉蝦肉雞肉， 喜歡什麼肉吃什麼， 羊肉吃多了易上火， 年輕人啊悠著點吃。
多吃蔬菜沒毛病， 黃瓜聖女果番茄隨便你吃， 吃胖了算你狠。
主食肯定要吃的， 全部用肉代替主食， 會加重腸胃負荷， 肉類消化比碳水難度大多了， 生酮飲食只適合短期， 長期下去對身體有傷害。
二、身體的自我調整性
從進化論來講， 身體有適應的過程， 很多瘦子不易胖， 很多胖子不易瘦， 皆是因為他們的身體自我調整性， 但是也不絕對， 但長期處於一種易胖或易瘦的環境當中， 漸漸的也會變胖或變瘦。
果姨不少圈內朋友，
甚至有朋友被爹媽關進小黑屋強行當作草食動物圈養！！！
人身體某些部位優先囤積脂肪， 一方面是先天基因決定， 另一方面是自己的身體為了適應環境而作出的改變。
久坐導致腹部肥胖的原因是：腹部沒有骨骼， 而多數人又喜歡弓背坐姿， 這種坐姿導致腹部太瘦的人容易沒有東西支持， 身體為了讓腹部有所支撐， 自然而然選擇腹部優先囤積脂肪， 脂肪就相當於一個柔軟的墊子墊在了脊椎的夾角之處。
果姨發現這個關鍵之後， 上班都是坐得直直的， 所以果姨每天坐十幾個小時，
簡而言之：
調整身體姿態， 包括行走、站姿、坐姿等， 能夠讓身體自我適應變得更好看。 所謂不好看的體型不僅僅不好看， 而是一種不健康的體現， 當把身體良好使用了， 就能獲得更好的體型。
三、體質的變更
人的體質， 並非一成不變的， 在嬰兒時期， 我們的體質是最好的， 隨著飲食的攝入， 食物的偏好選擇， 從而導致人後來的體型差異。 嚴格來說， 成長期間的飲食選擇， 還能影響骨骼、皮膚、頭髮等等發育。
而在後天， 人的飲食選擇導致的體質差異， 也是胖或瘦的原因。
胖人多痰濕體質， 起因多種：
1.寒濕侵襲
氣候潮濕， 或涉水淋雨，
2.飲食不節
常暴飲暴食、過食肥甘醇酒厚味， 損傷脾胃， 不能布散水穀精微及運化水濕， 致使濕濁內生， 蘊釀成痰， 痰濕聚集體內。
3.先天稟賦
素體胃熱， 過食肥甘厚味， 脾運不及， 聚濕生痰。
4.年老久病
脾胃虛損， 運化功能減退或腎陽虛衰， 不能化氣行水。
5.缺乏運動
長期喜臥久坐少動， 氣血運行不暢， 脾胃運化呆滯， 不能運化水濕， 聚濕致痰濕內生。
想要變更體質， 那麼就要在飲食上下手了。
這就要從食物的藥性說起來了， 每種食物都要藥性， 或寒或熱， 或燥或涼， 寒體質的人， 四肢很瘦， 卻愛腹部和臀部囤積脂肪， 熱體質的容易暴飲暴食而導致肥胖。
寒體質飲食注意：
寒性體質的人平素飲食調理宜多吃令身體溫暖的食物：①糧食類的麵粉、高粱、糯米等；②肉類的羊肉、雞肉、狗肉、公雞等；③菜類的韭菜、芥菜、香菜、南瓜等；堅果類的核桃、松子、腰果、花生；④水果類的龍眼、花生、大棗、核桃、桑椹等；熟蘿蔔、白菜、芹菜、青菜也要適當吃些，以免進補過度而上火。青菜可用熱性調料如：生薑、大蒜、胡椒同炒。黃芪、枸杞可以作為燉菜煲湯的配料；
適量運動，避免受風寒之邪，選擇瑜伽、太極拳、五禽戲等活動。生活起居有規律，戒煙酒，舒情志、少煩憂。
熱體質飲食注意：
減少食量，熱性體質肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量；
熱性體質的人要減肥就要先解決便秘的問題，把宿便清除，多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜，平衡體質之餘，更可以收清除宿便之效；
多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，絕不能空腹吃或喝冰冷的食品；
食用一些藥性食物，比如決明子可以清肝明目、潤腸通便；山楂改善消化不良的情況。
多數人的體質也並非單單一種，還有更複雜的體質，更複雜的體質在此不再細說，日後有機會再詳解吧。
寒性體質的人平素飲食調理宜多吃令身體溫暖的食物：①糧食類的麵粉、高粱、糯米等；②肉類的羊肉、雞肉、狗肉、公雞等；③菜類的韭菜、芥菜、香菜、南瓜等；堅果類的核桃、松子、腰果、花生；④水果類的龍眼、花生、大棗、核桃、桑椹等；熟蘿蔔、白菜、芹菜、青菜也要適當吃些，以免進補過度而上火。青菜可用熱性調料如：生薑、大蒜、胡椒同炒。黃芪、枸杞可以作為燉菜煲湯的配料；
適量運動，避免受風寒之邪，選擇瑜伽、太極拳、五禽戲等活動。生活起居有規律，戒煙酒，舒情志、少煩憂。
熱體質飲食注意：
減少食量，熱性體質肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量；
熱性體質的人要減肥就要先解決便秘的問題，把宿便清除，多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜，平衡體質之餘，更可以收清除宿便之效；
多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，絕不能空腹吃或喝冰冷的食品；
食用一些藥性食物，比如決明子可以清肝明目、潤腸通便；山楂改善消化不良的情況。
多數人的體質也並非單單一種，還有更複雜的體質，更複雜的體質在此不再細說，日後有機會再詳解吧。