青少年， 是人類發育過程中的一段重要時期， 介於童年與成年之間。 在這段時期裡， 青少年的身體器官及各項機能水準飛速提升， 如果在這一時期內要進行體育訓練應該注意什麼呢？
成長與成熟
我們要知道青少年身體發育在這一階段的特點， 主要分為身體“成長”和身體“成熟”兩個方面。
“成長”指的是青少年身體體態上的變化。 如身高、體重以及可以測量的和觀測出來的肌肉含量及體脂百分比。
“成熟”指的是身體發育成熟， 具備生育能力， 生殖系統的發育和不斷成熟。
青少年身體發育特點
因為青少年處於身體發育的關鍵期，
青少年身體當中的水分以及有機物較多， 骨頭彈性較好不易骨折， 但是容易受外力發生變形。 容易造成一些不良體態：圓肩、駝背、x型腿、外八腳。
再來說一說肌肉， 肌肉含量較少， 收縮能力較差， 易疲勞、耐力差， 身體處於生長加速期， 主要向縱向發展。
接下來講一講青少年心血管系統， 青少年心臟體積相對較小， 收縮能力較差， 但是血管彈性好， 血管的口徑較成人大， 所以血壓值比成人要低一些。
最後我們談一談青少年的神經系統， 因為生長發育的特點， 青少年的神經系統集中能力較弱， 表現為活潑好動、動作不協調、注意力不集中， 神經敏感興奮性容易調動，
青少年運動注意事項
根據青少年生長發育的這些主要特點， 在進行體育運動與訓練時， 我們就須要針對性的進行科學訓練和指導， 主要注意以下幾點：
1.進行體育鍛煉可以促進骨的生長， 使身體長高， 但運動負荷不宜過大， 要進行對稱性練習， 防止出現脊柱側彎、含胸、駝背、x型腿、o型腿。
2.有計劃的發展小肌群的訓練， 促進肌肉平衡發展， 結合柔韌性好的特點， 進行縱跳、身體自重伸展訓練， 不宜進行大負荷力量訓練。
3.進行心肺能力訓練時， 應以有氧性練習為主， 不宜進行大強度的體育訓練， 儘量避免進行憋氣、靜力性運動， 以免心臟負擔過重。
4.根據神經系統的特點， 安排體育活動要活潑多樣，
總結
青少年時期是成長進步的關鍵時期， 進行體育運動鍛煉與訓練， 有助於身體更好進行生長， 避免出現一些少年肥胖、不良體態、心肺能力差等問題。
這就需要在訓練時要有科學的指導和系統專業的訓練， 不可大意隨意的照搬成人鍛煉的觀念和方法。
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