♚
只要一根繩子， 把自己吊起來就能健身？對， 在這樣的繩子上鍛煉叫TRX懸吊式阻抗訓練。
TRX最近很流行？
聽起來不可思議， 不過確實是歐美乃至中國非常流行的一種健身方式！
TRX懸吊式阻抗訓練， 是全身性的肌力訓練， 利用自己的體重作為阻力， 調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度， 達到鍛煉效果。
說到TRX的起源，
它其實是由前美國海豹突擊隊隊員研發的，
原本的設計是為了戰地訓練需要，
因為在資源有限的戰場環境中，
美軍的士兵很難鍛煉體能，
於是利用降落傘帶製成最初的訓練繩，
經過改良研發成為現在受歡迎的TRX，
TRX的最大特點是其機動性強， 攜帶方便。 幾乎在任何地點均可進行訓練， 並且適用於任何體質狀況的人群。 只需將可擕式設備固定在任何固定物體上， 無論在操場還是房間， 訓練隨時開始。
接下來我們一起來圍觀看看吧！
1.動作名稱：仰臥上拉
動作要領：緩慢屈臂上拉身體， 直至充分屈臂後保持， 緩慢還原， 過程中保持軀幹固定。
訓練組次：6次/1組， 3-5組
訓練作用：強化身體核心區穩定， 發展上肢、肩帶肌群力量。
2.動作名稱：俯臥撐起
動作要領：身體緩慢下落， 直至充分屈臂後保持， 直臂撐起， 過程中保持軀幹固定。
訓練組次：6次/1組， 3-5組
訓練作用：強化身體核心區穩定，
3.動作名稱：站姿前伸
動作要領：保持直臂， 身體緩慢前傾， 直到與身體成為一個平面， 緩慢還原， 保持軀幹固定。
訓練組次：6次/1組， 3-5組
訓練作用：強化身體核心區穩定， 發展肩關節動態屈伸穩定。
4.動作名稱：俯橋
動作要領：軀幹保持水準姿勢， 靜力保持， 收腹， 防止腰部過伸。
訓練組次：30秒/1組， 3-5組
訓練作用：強化身體核心區力量， 發展肩關節穩定。
5.動作名稱：背橋
動作要領：軀幹保持水準， 充分伸髖。
訓練組次：30秒/1組， 3-5組
訓練作用：強化身體核心區力量及穩定性。
6.動作名稱：側橋
動作要領：軀幹保持平直， 充分保持側撐姿勢。
訓練組次：30秒/1組， 3-5組
訓練作用：強化手臂及肩關節力量， 發展身體核心區力量及穩定性。
7.動作名稱：背橋屈伸
動作要領：保持身體挺直， 充分伸髖屈膝使小腿與身體呈90度。
訓練組次：6次/1組， 3-5組
訓練作用：強化身體核心區穩定， 強化膕繩肌群力量。
8.動作名稱：俯橋屈伸
動作要領：保持俯橋起始姿勢， 屈髖屈膝， 雙膝盡可能貼近胸部， 緩慢還原。
訓練組次：6次/1組， 3-5組
訓練作用：強化下肢肌肉力量及身體核心區屈伸力量。
9.動作名稱：弓步下蹲
動作要領：保持身體挺直， 屈膝， 直至大腿接近與地面平行後發力還原。 身體不要前傾， 支撐腿膝關節不超過腳尖。
訓練組次：左右各6次/1組， 3-5組
訓練作用：強化單腿力量及核心區穩定性