關注樂跑者, 快樂奔跑, 讓跑步成為生活中的一種習慣。
【總起】
這次在秦皇島跑馬拉松, 讓我對自己認知更深刻, 對生活理解更進一步。 到現在我並不清楚到底是正念靜觀帶給我更多, 還是“覺知”的跑馬帶給我更多, 但分享出來, 給喜歡“覺知”、熱衷“跑步”的同學提供一些幫助總歸是好的。
【背景】
先聲明, 我絕對不是天生會跑步的人。 從小就不愛運動, 尤其不愛跑步。 一跑步就肚子痛, 有時候是胃那裡, 有時候是胸腔, 有時候是下腹部。 怎麼突破的呢?我記得是有一次上高中, 高中生活壓抑, 體育考試女子800m長跑,
【機緣】
之後讀碩士, 學習一門課叫做“運動處方”, 我聽老師說要想減肥, 至少要運動50分鐘以上, 每週4次。 然後我就在操場跑步, 剛開始是1小時跑10圈;後來稍微快點, 是55分鐘, 最快一次我記得是45分鐘。 配速從8到4分30秒。
【歷史】
第一次參加比賽是歡樂跑, 也是被人拉著去參加的, 報了名在奧森跑10km, 前面的領獎人都走了, 居然輪到我, 算是跑到了前5名。 領了一件T恤衫。
跑最快一次10KM是李寧跑, 43min。
參加最多跑團是“二環”, 全程33km, 每週一次, 前面堅持得好, 後面就不自製的不參加了。 但我要用自己的成績為其背書, 4小時北馬全程, 本年齡組前100名。
【馬拉松開始了】
第一個馬拉松是2014年北京開始跑的。 到今年已經第4年了。 賽前真的想放棄, 尤其是大約多半年沒有練習了。 加上剛開始訓練跑步自己沒有掌握要領, 膝蓋時好時壞, 有幾次甚至不能正常走路下樓。 此次就更不敢跑。 出發前爸爸媽媽也還一直惦記我, 給我發資訊都是“千萬別再跑, 免得傷掉膝蓋”
【賽前與不自製共處】
但我此時真的想誇誇我男朋友, 他為了照顧我, 從蘇州趕回北京, 陪我去了秦皇島。 早晨定好鬧鐘叫醒我。 我自己卻還睡著困得要死, 跟他說“我困死了, 真不想去跑了。 ”他也沒有回答我是去不去, 但就是守著我, 聽我一直在那磨叨。 我自己磨叨磨叨就清醒了。 他才說“你要不想去咱就不跑了, 在這呆會兒”
我當時發自內心問自己“我為啥要在秦皇島全年度房價最高、飯最貴的時候跑到這住一天還連書都沒帶, 然後再回去?”就沖這報名費我也不能不跑啊?哪怕被收容車收走, 我也不能棄賽。 然後我對男朋友說“你為了照顧我不顧老闆生氣執意回來, 我不跑都對不起你這份心~”
【賽前與恐懼共處】
我想這次秦馬最初給我帶來的應該是恐懼。
【賽中與輕鬆共處】
跑秦馬前十分不樂意, 跑之後就不這麼感覺了, 特別輕鬆的跑起來。 我發覺直到跑到2018年我才真正領悟到什麼是跑步。 這次秦馬成績4小時27分鐘, 是三次秦馬中跑的最好的一次。 北京3小時59分是因為路平。 秦馬坡陡得很, 路也不熟, 就明顯慢了很多, 但此次跑步是最舒服的跑。 全稱膝蓋沒有疼痛, 腿部沒有抽筋, 身體沒有累到不能動, 腳掌也沒有酸麻。
【感知當下的力量】
簡單的核心要領就是——邁開腿, 絕對不因為很累拖著腿跑步。 其次是用腰腹部的力量帶動腿跳起來跑, 尤其是上坡和下坡, 上坡用核心力量帶動身體節省不少力氣, 下坡, 小步彈跳, 避免損傷膝蓋。 最後就是擺臂。 以前沒覺得有多好,感覺擺臂比抬腿還累,但是當連腿都抬不動的時候,擺臂能夠迅速調節到最適宜的運力方式,身體有明顯的節奏感,自然而然推動往前跑。
也有幾個不要:不要在能沖的時候不沖。開始的時候,大家會說,馬拉松一定要保持體力,不要在前面浪費力量。這個經典名言說的不錯,但實際上,更適合那些有長久訓練經驗的人。對於普通人來說,跑到30km真的就是要撞牆速度什麼都跟不上,即便是前面的30km保持體力,能確定保持到30km的話也不會撞牆了。以我個人經驗來說,還是要在能跑的時候輕鬆跑、核心力量帶動身體跑、擺臂跑這樣既有速度,又高效的調節心肺訓練,為之後的強烈消耗準備更多的燃燒面積。不要走路。我承認我這次走了,大約7次,是因為跑前喝水有些多,跑著就反胃,到16km的時候堅持不住吐了才好。但在最艱難的36km-終點我沒有走路,保持勻速前行。不要停止訓練,若說我這次有什麼遺憾,那就是沒有持續訓練,參加二環、跑奧森公園都沒有,就賽前一周去了一次二環,由於很久未練習,當時跑的十分吃力,膝蓋也受傷。
【讓馬拉松滋養工作滋養生命此刻繁花盛開】
其實最想說的是心理準備:
馬拉松是一門功課,其實也是一種修煉,因為它永遠會有下一個,它永遠不會因為上一個你做的好這個就變得更容易,也不會因為上一個你做的不好,這個就變得難以完成。
生活中、工作中,馬拉松一個接一個。每個馬拉松到來的時候,內心都會莫名升起一種恐懼,擔心會痛苦,無論是身體還是內心失落;但選擇放棄,那就是錯過,也許你會選擇下一個,但那仍然是一個42.195km,不會因為畏難就變得輕鬆。
每次反思跑過的路,每次回饋做過的工作,也許下一個馬拉松會好一些。但無論是什麼樣的路,都做好日常的練習和準備:力量核心訓練、基礎基本工作內容、深刻的覺知反省。不斷訓練,不斷提升。在大賽開始前的倆月,拉練35km-43km。讓生活與馬拉松循序漸進的成為工作的一部分,讓馬拉松滋養工作,讓覺知的力量時刻將人帶回當下,反思what、why、how
本文經作者授權,來源於作者的朋友圈。
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以前沒覺得有多好,感覺擺臂比抬腿還累,但是當連腿都抬不動的時候,擺臂能夠迅速調節到最適宜的運力方式,身體有明顯的節奏感,自然而然推動往前跑。也有幾個不要:不要在能沖的時候不沖。開始的時候,大家會說,馬拉松一定要保持體力,不要在前面浪費力量。這個經典名言說的不錯,但實際上,更適合那些有長久訓練經驗的人。對於普通人來說,跑到30km真的就是要撞牆速度什麼都跟不上,即便是前面的30km保持體力,能確定保持到30km的話也不會撞牆了。以我個人經驗來說,還是要在能跑的時候輕鬆跑、核心力量帶動身體跑、擺臂跑這樣既有速度,又高效的調節心肺訓練,為之後的強烈消耗準備更多的燃燒面積。不要走路。我承認我這次走了,大約7次,是因為跑前喝水有些多,跑著就反胃,到16km的時候堅持不住吐了才好。但在最艱難的36km-終點我沒有走路,保持勻速前行。不要停止訓練,若說我這次有什麼遺憾,那就是沒有持續訓練,參加二環、跑奧森公園都沒有,就賽前一周去了一次二環,由於很久未練習,當時跑的十分吃力,膝蓋也受傷。
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生活中、工作中,馬拉松一個接一個。每個馬拉松到來的時候,內心都會莫名升起一種恐懼,擔心會痛苦,無論是身體還是內心失落;但選擇放棄,那就是錯過,也許你會選擇下一個,但那仍然是一個42.195km,不會因為畏難就變得輕鬆。
每次反思跑過的路,每次回饋做過的工作,也許下一個馬拉松會好一些。但無論是什麼樣的路,都做好日常的練習和準備:力量核心訓練、基礎基本工作內容、深刻的覺知反省。不斷訓練,不斷提升。在大賽開始前的倆月,拉練35km-43km。讓生活與馬拉松循序漸進的成為工作的一部分,讓馬拉松滋養工作,讓覺知的力量時刻將人帶回當下,反思what、why、how
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