讓馬拉松滋養工作滋養生命此刻繁花盛開

關注樂跑者, 快樂奔跑, 讓跑步成為生活中的一種習慣。

【總起】

這次在秦皇島跑馬拉松, 讓我對自己認知更深刻, 對生活理解更進一步。 到現在我並不清楚到底是正念靜觀帶給我更多, 還是“覺知”的跑馬帶給我更多, 但分享出來, 給喜歡“覺知”、熱衷“跑步”的同學提供一些幫助總歸是好的。

【背景】

先聲明, 我絕對不是天生會跑步的人。 從小就不愛運動, 尤其不愛跑步。 一跑步就肚子痛, 有時候是胃那裡, 有時候是胸腔,

有時候是下腹部。 怎麼突破的呢?我記得是有一次上高中, 高中生活壓抑, 體育考試女子800m長跑, 我奮力跑, 剛開始的時候, 呼吸不順暢, 感覺整個口腔都充滿血味, 後來肚子痛, 但我就那麼堅持跑。 因為憑藉我多年的經驗, 永遠屬於跑步不行的, 所以開跑前也沒有在最前排。 我記得當時老師讓我們在跑圈站了一排, 我就是最外環的那個。 結果沒想到剛開始自己速度就不錯, 超了一個又一個。 直到最後把第一名超了。 當時我還在想“我到底能不能跑第一個, 但沖到重點第一名明顯慢了, 我就在最後的時候超了她”。

【機緣】

之後讀碩士, 學習一門課叫做“運動處方”, 我聽老師說要想減肥, 至少要運動50分鐘以上, 每週4次。 然後我就在操場跑步,

剛開始是1小時跑10圈;後來稍微快點, 是55分鐘, 最快一次我記得是45分鐘。 配速從8到4分30秒。

【歷史】

第一次參加比賽是歡樂跑, 也是被人拉著去參加的, 報了名在奧森跑10km, 前面的領獎人都走了, 居然輪到我, 算是跑到了前5名。 領了一件T恤衫。

跑最快一次10KM是李寧跑, 43min。

參加最多跑團是“二環”, 全程33km, 每週一次, 前面堅持得好, 後面就不自製的不參加了。 但我要用自己的成績為其背書, 4小時北馬全程, 本年齡組前100名。

【馬拉松開始了】

第一個馬拉松是2014年北京開始跑的。 到今年已經第4年了。 賽前真的想放棄, 尤其是大約多半年沒有練習了。 加上剛開始訓練跑步自己沒有掌握要領, 膝蓋時好時壞, 有幾次甚至不能正常走路下樓。 此次就更不敢跑。

出發前爸爸媽媽也還一直惦記我, 給我發資訊都是“千萬別再跑, 免得傷掉膝蓋”

【賽前與不自製共處】

但我此時真的想誇誇我男朋友, 他為了照顧我, 從蘇州趕回北京, 陪我去了秦皇島。 早晨定好鬧鐘叫醒我。 我自己卻還睡著困得要死, 跟他說“我困死了, 真不想去跑了。 ”他也沒有回答我是去不去, 但就是守著我, 聽我一直在那磨叨。 我自己磨叨磨叨就清醒了。 他才說“你要不想去咱就不跑了, 在這呆會兒”

我當時發自內心問自己“我為啥要在秦皇島全年度房價最高、飯最貴的時候跑到這住一天還連書都沒帶, 然後再回去?”就沖這報名費我也不能不跑啊?哪怕被收容車收走, 我也不能棄賽。 然後我對男朋友說“你為了照顧我不顧老闆生氣執意回來,

我不跑都對不起你這份心~”

【賽前與恐懼共處】

我想這次秦馬最初給我帶來的應該是恐懼。 恐懼之前跑馬拉松時候膝蓋、腿、腳痛到無法走路的慘痛感受, 指甲蓋整個被頂開的痛苦經驗, 擔憂自己成績沒有最初那麼好的遺憾。 但我還是出發了。 我記得卡巴金老師書裡面說“很多例子, 我書裡面有, 但若真的希望正念改變你自己的生活、工作, 需要你每日規律的練習。 即使是你不願意, 你那麼去做了, 就可以體驗到正念的獲益”我現在更加能夠感受這句話的深刻含義。 因為我每天的練習也常常面臨這類想法“今天好忙, 今天工作有疏漏, 今天精力不夠……”這些都是絆腳石, 但若真的將心放置在此刻,

就可以覺知到自己的思想其實並沒有在當下, 於是, 一個呼吸, 回到此刻, 繼續做此刻正在進行的事情並且全神貫注的去做, 然後我就出發了

【賽中與輕鬆共處】

跑秦馬前十分不樂意, 跑之後就不這麼感覺了, 特別輕鬆的跑起來。 我發覺直到跑到2018年我才真正領悟到什麼是跑步。 這次秦馬成績4小時27分鐘, 是三次秦馬中跑的最好的一次。 北京3小時59分是因為路平。 秦馬坡陡得很, 路也不熟, 就明顯慢了很多, 但此次跑步是最舒服的跑。 全稱膝蓋沒有疼痛, 腿部沒有抽筋, 身體沒有累到不能動, 腳掌也沒有酸麻。

【感知當下的力量】

簡單的核心要領就是——邁開腿, 絕對不因為很累拖著腿跑步。 其次是用腰腹部的力量帶動腿跳起來跑,

尤其是上坡和下坡, 上坡用核心力量帶動身體節省不少力氣, 下坡, 小步彈跳, 避免損傷膝蓋。 最後就是擺臂。 以前沒覺得有多好, 感覺擺臂比抬腿還累, 但是當連腿都抬不動的時候, 擺臂能夠迅速調節到最適宜的運力方式, 身體有明顯的節奏感, 自然而然推動往前跑。

也有幾個不要:不要在能沖的時候不沖。 開始的時候, 大家會說, 馬拉松一定要保持體力, 不要在前面浪費力量。 這個經典名言說的不錯, 但實際上, 更適合那些有長久訓練經驗的人。 對於普通人來說, 跑到30km真的就是要撞牆速度什麼都跟不上, 即便是前面的30km保持體力, 能確定保持到30km的話也不會撞牆了。 以我個人經驗來說, 還是要在能跑的時候輕鬆跑、核心力量帶動身體跑、擺臂跑這樣既有速度, 又高效的調節心肺訓練,為之後的強烈消耗準備更多的燃燒面積。不要走路。我承認我這次走了,大約7次,是因為跑前喝水有些多,跑著就反胃,到16km的時候堅持不住吐了才好。但在最艱難的36km-終點我沒有走路,保持勻速前行。不要停止訓練,若說我這次有什麼遺憾,那就是沒有持續訓練,參加二環、跑奧森公園都沒有,就賽前一周去了一次二環,由於很久未練習,當時跑的十分吃力,膝蓋也受傷。

【讓馬拉松滋養工作滋養生命此刻繁花盛開】

其實最想說的是心理準備:

馬拉松是一門功課,其實也是一種修煉,因為它永遠會有下一個,它永遠不會因為上一個你做的好這個就變得更容易,也不會因為上一個你做的不好,這個就變得難以完成。

生活中、工作中,馬拉松一個接一個。每個馬拉松到來的時候,內心都會莫名升起一種恐懼,擔心會痛苦,無論是身體還是內心失落;但選擇放棄,那就是錯過,也許你會選擇下一個,但那仍然是一個42.195km,不會因為畏難就變得輕鬆。

每次反思跑過的路,每次回饋做過的工作,也許下一個馬拉松會好一些。但無論是什麼樣的路,都做好日常的練習和準備:力量核心訓練、基礎基本工作內容、深刻的覺知反省。不斷訓練,不斷提升。在大賽開始前的倆月,拉練35km-43km。讓生活與馬拉松循序漸進的成為工作的一部分,讓馬拉松滋養工作,讓覺知的力量時刻將人帶回當下,反思what、why、how

本文經作者授權,來源於作者的朋友圈。

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又高效的調節心肺訓練,為之後的強烈消耗準備更多的燃燒面積。不要走路。我承認我這次走了,大約7次,是因為跑前喝水有些多,跑著就反胃,到16km的時候堅持不住吐了才好。但在最艱難的36km-終點我沒有走路,保持勻速前行。不要停止訓練,若說我這次有什麼遺憾,那就是沒有持續訓練,參加二環、跑奧森公園都沒有,就賽前一周去了一次二環,由於很久未練習,當時跑的十分吃力,膝蓋也受傷。

【讓馬拉松滋養工作滋養生命此刻繁花盛開】

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馬拉松是一門功課,其實也是一種修煉,因為它永遠會有下一個,它永遠不會因為上一個你做的好這個就變得更容易,也不會因為上一個你做的不好,這個就變得難以完成。

生活中、工作中,馬拉松一個接一個。每個馬拉松到來的時候,內心都會莫名升起一種恐懼,擔心會痛苦,無論是身體還是內心失落;但選擇放棄,那就是錯過,也許你會選擇下一個,但那仍然是一個42.195km,不會因為畏難就變得輕鬆。

每次反思跑過的路,每次回饋做過的工作,也許下一個馬拉松會好一些。但無論是什麼樣的路,都做好日常的練習和準備:力量核心訓練、基礎基本工作內容、深刻的覺知反省。不斷訓練,不斷提升。在大賽開始前的倆月,拉練35km-43km。讓生活與馬拉松循序漸進的成為工作的一部分,讓馬拉松滋養工作,讓覺知的力量時刻將人帶回當下,反思what、why、how

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