瑜伽輔具應用指南-蝗蟲式 Salabhasana

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視頻介紹:

蝗蟲式這個動作是一個比較柔和的加強腰背力量的體式。 一般醫生會建議腰肌勞損或者椎間盤突出的患者多進行一個叫做“燕飛”的動作練習, 實際上就是蝗蟲式的變體。

但是有一個問題, 就是腰背有疾病或者損傷的患者, 四肢很有力, 但腰背非常柔弱。 這種情況下, 是無法均勻用力的, 很難把這個體式做標準。 而大多數人在進行了不標準的動作後, 某些位置會受到壓迫變得緊張,

反而更不舒服了。

這種情況, 我們可以利用兩條伸展帶分解掉來自四肢的多餘的力, 讓腰背的受力恢復均勻的狀態。

還有另外一種情況, 就是很多人經過專門腰背力量訓練後, 腰背痛、下肢酸軟等不適症狀仍然沒有改善。 這種情況一般多發于學生、司機、或者辦公室人群。 因為在坐著的時候, 上半身的重量全部是由脊柱來承擔的。 坐著時間長了, 脊柱周圍的小肌肉群就會發生勞損。 而一般的腰背力量練習, 都是針對大肌肉進行的, 小肌肉的參與非常少, 改善的效果也就比較不好。

我們可以利用一條伸展帶和一塊瑜伽磚, 對體式進行調整。 這樣大肌肉就可以幾乎不用參與到動作中了, 動作會變得相對輕鬆很多,

僅使用小肌肉來穩定脊椎的曲線。

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