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今天我們和大家聊的是產婦在月子裡應如何休息與活動。
首先產婦要有充足的睡眠時間， 以保證產後體力的恢復。 正常分娩的健康產婦， 無特殊情況， 產後6-12小時即可起床輕微活動；產後第二日就可室內活動， 從下床吃飯、上廁所、喂哺寶寶、換尿布等開始， 逐步增加活動量。 行會陰側切或行剖腹產的產婦， 可適當推遲活動時間。
此外產婦應根據自己的身體狀況進行產後康復訓練， 逐步增加活動範圍和時間， 同時開始做產後體操。
產後體操最好每天早晚各做一次，
每次15分鐘，
次數由少到多，
不勉強，
不勞累，
身體不適暫停，
避免飯前飯後做。
1、產後第一天：抬頭、伸臂、屈腿、抬臀、縮肛
抬頭：平臥， 收腹後抬頭， 稍停後還原， 反復進行。
伸臂：平臥， 兩臂上舉同時吸氣收腹， 腳尖繃直， 然後兩臂還原， 腹肌放鬆。
屈腿：平臥， 兩腿輪流舉起， 讓腿和身體垂直後慢慢放下。
抬腿：平臥， 兩腿同時上舉， 腳尖繃直與上身呈垂直狀， 然後還原， 反復進行
抬臀：平臥， 兩腿屈膝， 兩臂和手伸直貼近身體， 然後挺胸、收腹、抬臀、稍停後還原。
縮肛：平臥， 將肛門回縮-放鬆-回縮-放鬆， 反復進行。
2、產後一周：仰臥起坐， 平臥， 兩手抱頭後慢慢坐起， 再躺下， 反復進行， 由少到多。
3、產後兩周：膝胸位、四肢撐床臀部抬舉動作， 預防和糾正子宮後傾。
膝胸位：俯臥在床上，
兩臂屈肘支撐，
屈膝抬臀跪床，
大腿與床垂直，
胸部貼近床。
四肢撐床臀部抬舉動作：仰臥位， 手撐， 腳踩床， 將臀部儘量抬起一定的高度。
寶媽們， 適當的休息促進身體的康復， 而適度的運動也非常必要， 可以有效地防止產後身體變形。 你學會了嗎？