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靜力運動中體會和自己在一起

感受自己, 很好的一個點就是在靜力訓練過程中感受到痛苦的那個瞬間。

去年生完娃體重飆到140, 為了能穿回自己的漂亮衣服, 也為了有體力帶娃加工作, 請了私人教練。 這一年, 體重基本回到之前, 在訓練的過程中有一點深刻的體會, 就是像靜力訓練以及一些無聊的單調動作是可以很好的觀察自己內心的。

以平板支撐為例, 我體能不行的時候, 撐到1分多鐘就覺得快要堅持不住了, 腰、背部開始抖, 就在這個時候, 內心是很難走神兒去想東想西的, 雜念難起。 因為身體的肌肉在堅持, 到臨界點時身體會開始求助,

大腦會開始關注, 而我們的心也會全神貫注的在這裡。 可能, 這個時候會想, “我快要不行了”或者“怎麼還沒到時間”, 所想的這些一個一個的都是與你正在做的這件事情相關, 這個時候, 如果你關照自己的想法, 就是在感受自己的身體和心裡。

和自己在一起, 關照自己的內在。 這件事情說來容易, 很多人也都知道, 可是卻難做到, 因為感受和自己在一起有時候太痛苦了。 就像做平板支撐到全身都在抖, 且感覺心臟跳動增快甚至心慌時, 我們就要放棄了, 不想繼續做了, 這感受太痛苦了。 一樣的, 當自己覺得不如意, 或者難過悲傷時, 會很容易向外找, 向外發洩, 又或者只是承認“自己現在狀態不好”也不會再繼續做什麼了。

如果這時候, 可以好好的感受自己內心的痛苦, 感受內心的焦躁或者悲憤, 關注自己內心那個充滿情緒的小夥伴, 擁抱她認同她, 和她在一起, 會發現情緒會慢慢好起來。 無論內在的感受是什麼, 當關照她時, 內心都會趨於平靜。

這裡插一張我自己在家裡Keep的圖片, 一方面號召大家有空就動起來, 一方面也可以嘗試, 在運動時體會自己的心念。 我發現, 像慢跑、簡單的器械, 那種難度不是太大的運動, 是很容易走神兒的, 就是有雜念。 尤其跑步過程中, 之前有段時間, 我喜歡在跑步時聽樊登讀書會, 聽書的時候偶爾還是會走神兒, 這樣的跑步結束後腦袋會覺得特別累。 意識到以後, 跑步就不在聽書了, 也不聽音樂,

只是跑步, 感受自己的身體, 腿的肌肉是如何發力的, 心裡又升起了哪些念頭。 這樣的運動, 才算是認真和自己在一起的運動吧~

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