有一天我們一家去公園玩， 突然我心血來潮， 說咱們一起跑步吧， 我推著嬰兒車在前面跑， 然後憨媽和憨憨在後面跟著。
大概也就跑了500米的樣子， 我回頭一看， 咦， 這隊伍怎麼拉得有點長， 憨媽在我後面， 而憨憨則落後得有點多， “怎麼才跑500米就累成這樣？”， 我有點納悶。
“你看憨憨跑步姿勢是不是有問題啊？”， 憨媽一句話提醒了我， 我仔細觀察一看， 確實小傢伙的跑步姿勢有點不一樣：
感覺肩有點斜，
兩個手臂不是很自然地前後擺動，
而是手掌很無力地耷拉著，
手臂在胸前左右搖擺著。
身體也不是昂首挺胸，
當時憨憨跑步的姿勢就有點像下面這張圖的孩子一樣， 你看對比一下， 圖中左右兩個人， 跑步姿勢差距是很明顯的！
難怪呢， 這樣的跑步姿勢， 跑得快就怪了！第二天帶著憨憨健身的時候， 我就跟教練提了這個跑步姿勢的問題， 於是教練專門給小傢伙安排了一堂課來糾正跑步姿勢，
下面這張圖就是教練在給憨憨做跑步示範， 你可以看教練的腳步邁得比較大， 身子也挺得很直， 手臂非常有規律地在身體兩側前後擺動著， 和憨憨的跑步姿勢完全不同。
我們家娃最大的問題就是跑步姿勢不太好， 以前對這方面還真沒太關注過， 以為能跑就好了， 跑得慢、跑幾步就累可能是因為有點小胖，
經過幾次的訓練， 小傢伙的跑步姿勢確實有了很大的改善。 下面這張圖就是小傢伙跑步的畫面， 雖然還是沒有教練那麼自如， 但是已經比以前好得太多太多！
千萬別小看跑步這項非常簡單的運動， 很多很多孩子跑步姿勢其實都不太好。
你看下面這個孩子的跑步視頻， 姿勢就很彆扭， 手臂就是左右擺晃著， 步伐也張不開， 加上太胖， 才跑幾步就氣喘吁吁了！
而一旦跑步姿勢不好， 別的運動都會受影響， 什麼足球啊、籃球啊、網球啊， 每項運動都很強調孩子的腳步動作。 有一次我帶幾個孩子搞了一次短跑的接力比賽， 幾個孩子放在一起一比較， 這個跑步姿勢的高下立分，
而且跑步姿勢不好還會帶來一個大問題， 就是對孩子未來身體會造成傷害， 包括踝關節、膝關節、腳趾等， 並且多數是不可逆的！
那天教練給憨憨糾正動作後， 還專門給我找了一個Youtube上的指導視頻， 訓練跑步動作的， 讓我參照一下， 如果憨憨跑步不標準的話可以對照著糾正。 今天我就把教練教娃的指導動作跟大家分享一下！
對於孩子來說，
你可以先給孩子對照著看看， 他們是否跑步的時候有這樣的問題？如果有的話， 一定要趁著小的時候修正， 等養成習慣後， 要改正就不是那麼容易的一件事情了！
1
注意手臂彎曲呈90度
跑步過程中， 手部自然放鬆， 不要緊握成拳。 要學會放鬆手， 握緊的手部會讓你的整個上肢跟著緊張。
屈肘呈90度， 前後擺動上臂。 剛開始時， 可以對著鏡子進行反復原地擺臂練習。
2
膝蓋跟手肘自然反向擺動
有些人圖快， 喜歡步幅過大；有些人則想著偷懶， 步幅過小。 其實不管哪種情況， 最後都是多做功的。
與手臂動作一樣， 跑步過程中， 膝蓋應該始終保持彎曲， 落地時也不要打直。
我們來看下完整的手臂和腿部動作，
3
頭部平視前方， 規律呼吸
仰著頭或者低著頭跑步都不利於跑步時的正常呼吸。 跑步時光靠鼻子的呼吸是不足以提供個人所需氧氣的， 所以一般會嘴鼻一起配合呼吸。 仰頭或低頭都會對喉嚨有所壓制， 因此需要養成良好的呼吸習慣。
同時跑步中要保持上半身不來回晃動， 提高身體平衡力， 同時減少摩擦等阻力， 達到省力高效的目的。