1、中立位原則
脊柱中立位：
（1）深蹲、硬拉：背部永遠挺直， 保持脊柱中立位。
是不是想知道怎樣挺直？其實挺胸就可以了， 然後注意控制整個背部肌肉的緊張與收縮。 順便說一下為什麼要背部挺直， 很簡單， 因為背部挺直了脊柱就可以承受更大的負重， 可以有效避免受傷。
（2）杠鈴彎舉：一般情況下不要彎曲軀幹進行借力， 背部一條線， 脊柱中立位。
手腕中立位：
（1）臥推：作為最受大家喜歡的動作——臥推， 一般常見三大疼的問題——肩疼、肘疼、腕疼， 其中肩疼、腕疼， 小編見的相對較多。 話又說回來， 臥推是個多關節的複合動作，
（2）深蹲：比起臥推的手腕中立位， 深蹲的手腕中立位較難操作一點， 需要較好的相關關節靈活性。 小編觀察過一些參加力量舉比賽的國外大神， 發現有的也多少有些翻腕。 但為了不過度的讓手腕承受過大壓力， 壓迫腕關節， 為了長久的手腕健康， 深蹲時儘量保持手腕中立位吧。
2、關節鎖緊不是鎖死原則
鎖緊和鎖死不是一個概念哦，
3、重心控制， 找好平衡
關於重心的把控， 體現于自由重量中， 比如深蹲、硬拉、站姿推舉， 重心控制不好， 後果往往是前傾或後仰。
固定器械基本不涉及重心的控制， 因為都固定好了嘛， 沒你啥事。 這也是小編不推薦固定器械的原因之一。
4、向心離心原則
向心運動要注意加速， 離心運動要控制住速度。 當然， 在整個過程中都要慢， 除非進行爆發力訓練。
關於什麼是向心運動， 什麼是離心運動， 下面這篇文章中有簡要介紹：
5、靜力收縮原則
組間休息階段繼續緊縮你正在鍛煉的身體部位， 讓其充分充血， 造成較大的生理壓力， 效果會更好。
同時， 靜力收縮能夠增強神經與肌肉的協調性， 從而能更好的去控制它們。
6、呼氣發力原則
呼吸無時無處不在， 但如果你現在還沒有弄清健身的時候如何呼吸， 那可以遵循這樣一個原則：發力的時候呼氣。
比如， 深蹲的時候下蹲的時候吸氣， 起來的時候呼氣。 當然， 大重量訓練的時候， 需要採用瓦氏呼吸了， 就是做動作之前吸足氣， 然後全程憋氣， 動作結束之後再呼氣。 比如， 深蹲的時候， 在蹲下去之前吸足氣， 然後下蹲， 站起， 下蹲， 站起，
注：為什麼小編總是喜歡拿深蹲來舉例？原因很簡單， 深蹲是公認的動作之王、力量訓練之王嘛， 要舉例， 深蹲肯定首當其衝嘛。
7、關節運動90°+原則
很多動作的相關關節的運動幅度是90°以上的。
看一下深蹲的膝關節， 最底端的時候， 大腿小腿的夾角小於90°， 最頂端算是180°， 起始位置的角度相減， 得到運動幅度， 這樣運動角度就是90°+了。 而有的健身者， 深蹲只是稍微一蹲、1/4蹲、半蹲， 不知道為什麼， 可能上的重量太重了吧， 但是您那根本不是深蹲好嗎， 根本不夠深好嗎。 為什麼不提倡這種不夠深的深蹲？因為這種太傷膝了，
然後， 健身房裡深蹲人群好像不多， 嗯， 不知道為什麼很多人都有各種傷， 做不了深蹲， 就用腿舉來代替了， 也有人是嫌深蹲累而選用腿舉的。 但是， 腿舉與深蹲真的不是一回事！這裡， 主要說說腿舉幅度的問題。 首先腿舉是一個單關節的孤立伸膝動作， 目的是訓練大腿前側的股四頭肌， 借助腿舉機， 這個動作很容易做， 上大重量也很安全， 然後吧， 就有人上相對自己很大的重量， 大到膝關節才微微一屈就又伸直了， 過分了啊！其實， 這個動作， 至少讓膝關節運動90°吧， 幅度到位，而且當讓重量下降的盡可能低的時候，大腿後側與臀部的肌肉也會順帶刺激到的。
說這個原則的目的只是為了說，不要只要重量而忽視了運動幅度，後果很嚴重的。
8、集中精神，感受
多年以來，修煉了一個神技：肉身在此，神遊世外。上課走神，開會走神，玩手機聚精會神。這裡，其實我想說，健身的時候做每個動作都要集中精神，巨石訓練的時候會喊focus來提醒自己，集中精神。集中精神，感受相關肌群的收縮發力，會取得很好的效果，同時可以有效避免出現因為走神帶來的各種安全問題。所以，健身就請集中精神。
9、熱身、拉伸原則
最有用的熱身方式是使用重量本身。
關於拉伸，阿諾認為，訓練前和訓練後，花費十分鐘的時間對大肌群進行十種拉伸練習就已經足夠了。
關於配圖的一點說明：
最近事多，這篇暫且不做配圖了；今後盡力多多配圖，並考慮找健身小夥伴作為模特進行演示。
最後，感謝關注書生健身，小編會很努力提升自己，從而更好地帶來更多乾貨，歡迎推薦，記得點贊，麼麼噠……
幅度到位，而且當讓重量下降的盡可能低的時候，大腿後側與臀部的肌肉也會順帶刺激到的。說這個原則的目的只是為了說，不要只要重量而忽視了運動幅度，後果很嚴重的。
8、集中精神，感受
多年以來，修煉了一個神技：肉身在此，神遊世外。上課走神，開會走神，玩手機聚精會神。這裡，其實我想說，健身的時候做每個動作都要集中精神，巨石訓練的時候會喊focus來提醒自己，集中精神。集中精神，感受相關肌群的收縮發力，會取得很好的效果，同時可以有效避免出現因為走神帶來的各種安全問題。所以，健身就請集中精神。
9、熱身、拉伸原則
最有用的熱身方式是使用重量本身。
關於拉伸，阿諾認為，訓練前和訓練後，花費十分鐘的時間對大肌群進行十種拉伸練習就已經足夠了。
關於配圖的一點說明：
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