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脖子硬到不行,超簡單的修復動作,保護頸肩一步到位,在家躺著做

肩頸被稱作人體健康的十字路口, 它是連結大腦與身體的位置, 一旦出現問題容易堵塞血管, 導致氧份無法上行頭部, 從而引發身體其他部位的病變。

很多人在年輕的時候不懂得保養, 上了年紀各種頸肩問題就會找上來。 每次到了陰雨天氣, 更是痛的直吸涼氣, 根本受不了。 為了防止這樣的事情發生, 一定要及時鍛煉頸肩部位, 疏通經脈。 頸肩靈活不緊張, 自然會好受很多, 一起來看看吧!

就一般的頸肩疾病來說, 大多是由于受涼或者是扭傷造成的, 其疼痛程度會隨著身體靈活度上升而改變, 疼痛的范圍局限于肩部, 疼痛性質為鈍痛或隱痛, 項背或上臂有部分拘謹感, 不會影響上肢的功能活動, 這些還處在輕微癥狀的范圍內, 通過瑜伽練習就可以得到改善, 有時甚至不需要結合藥物治療。

今天給大家帶來的是一套靠牆的瑜伽修復動作, 簡單易做, 但是效果沒的說, 在家裡就可以練習, 實在是不可多得的「良方」, 修復頸肩就靠它了!

排氣式:仰躺, 雙腿屈膝, 吸氣, 雙手環抱住膝蓋,

收緊內核, 雙腿使勁兒向內側壓, 腳尖往前繃, 調節好呼吸的頻率, 可隨著節奏做搖晃動作, 動作保持20~25秒。

快樂嬰兒式:仰臥, 雙腿屈膝于胸前, 小腿向上舉起並與地面垂直, 雙手握住兩腳各自的腳踝處, 膝蓋靠近手肘處, 臀部貼緊地面, 動作保持20~25秒。

倒箭式:選擇一面牆壁, 雙腿伸直併攏, 垂直于地面, 臀部靠牆, 腳尖略微往回勾, 手臂放于身體兩側, 和腰側大概距離5~10cm左右, 動作保持15~20秒。

倒箭式分腿:從倒箭的體式進入,右腿動作保持不變,左腿慢慢沿著左側打開,直到和右腿成90度,緊貼在地面上,動作停留大概5-7個呼吸。

仰臥坐角式:依舊是倒箭式的姿勢,雙腿以臀部為軸心,向著兩側舒展,大于90度,膝蓋筆直,腳尖稍微回勾一些,右腳踩在牆壁上,動作持續10~15秒。

仰臥束角式:從動作4的準備活動進入,雙腳腳心相對,向外屈膝,大腿外側打開,胯骨大開,手臂向兩側自由舒展,雙手虛握,動作持續20~25秒。

仰臥針眼式:倒箭式進入,左腳趾踩在牆壁上,左腿略微屈膝,右腳放在左大腿上邊,右大腿外延擴張,手臂向兩側按壓,動作持續20~25秒。

小橋式:借助一把椅子,仰臥,屈雙膝,抬髖向上,雙腿支在椅子上邊,大腿緊貼在椅子腿上,小腿和地面平行,手臂朝著兩側舒展,雙手虛握,動作持續10~15秒。脖子硬到不行,超簡單的修復動作,保護頸肩一步到位,在家躺著做。

大休息:平躺,雙腳分開10cm左右,小腿垂直于地面,在後腰部位放置一塊瑜伽磚,將身體支起來,保持兩臂在身側自然舒展,全身筆直放鬆,動作保持25~30秒。

注意事項:

1.上班一族尤其要注意自己的頸肩部位,經常做頸肩扭轉或者是腰部扭轉都有極大的幫助。

2.適量運動,防止二次受傷。

這幾個動作的練習可以很好地給你的肩頸松鬆綁,伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬時,提醒自己動一動。

每天3~5次,每次幾分鐘,健康也有,體態不失,一舉多得,記得堅持練習哦!

倒箭式分腿:從倒箭的體式進入,右腿動作保持不變,左腿慢慢沿著左側打開,直到和右腿成90度,緊貼在地面上,動作停留大概5-7個呼吸。

仰臥坐角式:依舊是倒箭式的姿勢,雙腿以臀部為軸心,向著兩側舒展,大于90度,膝蓋筆直,腳尖稍微回勾一些,右腳踩在牆壁上,動作持續10~15秒。

仰臥束角式:從動作4的準備活動進入,雙腳腳心相對,向外屈膝,大腿外側打開,胯骨大開,手臂向兩側自由舒展,雙手虛握,動作持續20~25秒。

仰臥針眼式:倒箭式進入,左腳趾踩在牆壁上,左腿略微屈膝,右腳放在左大腿上邊,右大腿外延擴張,手臂向兩側按壓,動作持續20~25秒。

小橋式:借助一把椅子,仰臥,屈雙膝,抬髖向上,雙腿支在椅子上邊,大腿緊貼在椅子腿上,小腿和地面平行,手臂朝著兩側舒展,雙手虛握,動作持續10~15秒。脖子硬到不行,超簡單的修復動作,保護頸肩一步到位,在家躺著做。

大休息:平躺,雙腳分開10cm左右,小腿垂直于地面,在後腰部位放置一塊瑜伽磚,將身體支起來,保持兩臂在身側自然舒展,全身筆直放鬆,動作保持25~30秒。

注意事項:

1.上班一族尤其要注意自己的頸肩部位,經常做頸肩扭轉或者是腰部扭轉都有極大的幫助。

2.適量運動,防止二次受傷。

這幾個動作的練習可以很好地給你的肩頸松鬆綁,伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬時,提醒自己動一動。

每天3~5次,每次幾分鐘,健康也有,體態不失,一舉多得,記得堅持練習哦!

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