肩頸被稱作人體健康的十字路口, 它是連結大腦與身體的位置, 一旦出現問題容易堵塞血管, 導致氧份無法上行頭部, 從而引發身體其他部位的病變。
很多人在年輕的時候不懂得保養, 上了年紀各種頸肩問題就會找上來。 每次到了陰雨天氣, 更是痛的直吸涼氣, 根本受不了。 為了防止這樣的事情發生, 一定要及時鍛煉頸肩部位, 疏通經脈。 頸肩靈活不緊張, 自然會好受很多, 一起來看看吧!
就一般的頸肩疾病來說, 大多是由于受涼或者是扭傷造成的, 其疼痛程度會隨著身體靈活度上升而改變, 疼痛的范圍局限于肩部, 疼痛性質為鈍痛或隱痛, 項背或上臂有部分拘謹感, 不會影響上肢的功能活動, 這些還處在輕微癥狀的范圍內, 通過瑜伽練習就可以得到改善, 有時甚至不需要結合藥物治療。
今天給大家帶來的是一套靠牆的瑜伽修復動作, 簡單易做, 但是效果沒的說, 在家裡就可以練習, 實在是不可多得的「良方」, 修復頸肩就靠它了!
排氣式:仰躺, 雙腿屈膝, 吸氣, 雙手環抱住膝蓋,
快樂嬰兒式:仰臥, 雙腿屈膝于胸前, 小腿向上舉起並與地面垂直, 雙手握住兩腳各自的腳踝處, 膝蓋靠近手肘處, 臀部貼緊地面, 動作保持20~25秒。
倒箭式:選擇一面牆壁, 雙腿伸直併攏, 垂直于地面, 臀部靠牆, 腳尖略微往回勾, 手臂放于身體兩側, 和腰側大概距離5~10cm左右, 動作保持15~20秒。
倒箭式分腿:從倒箭的體式進入,右腿動作保持不變,左腿慢慢沿著左側打開,直到和右腿成90度,緊貼在地面上,動作停留大概5-7個呼吸。
仰臥坐角式:依舊是倒箭式的姿勢,雙腿以臀部為軸心,向著兩側舒展,大于90度,膝蓋筆直,腳尖稍微回勾一些,右腳踩在牆壁上,動作持續10~15秒。
仰臥束角式:從動作4的準備活動進入,雙腳腳心相對,向外屈膝,大腿外側打開,胯骨大開,手臂向兩側自由舒展,雙手虛握,動作持續20~25秒。
仰臥針眼式:倒箭式進入,左腳趾踩在牆壁上,左腿略微屈膝,右腳放在左大腿上邊,右大腿外延擴張,手臂向兩側按壓,動作持續20~25秒。
小橋式:借助一把椅子,仰臥,屈雙膝,抬髖向上,雙腿支在椅子上邊,大腿緊貼在椅子腿上,小腿和地面平行,手臂朝著兩側舒展,雙手虛握,動作持續10~15秒。脖子硬到不行,超簡單的修復動作,保護頸肩一步到位,在家躺著做。
大休息:平躺,雙腳分開10cm左右,小腿垂直于地面,在後腰部位放置一塊瑜伽磚,將身體支起來,保持兩臂在身側自然舒展,全身筆直放鬆,動作保持25~30秒。
注意事項:
1.上班一族尤其要注意自己的頸肩部位,經常做頸肩扭轉或者是腰部扭轉都有極大的幫助。
2.適量運動,防止二次受傷。
這幾個動作的練習可以很好地給你的肩頸松鬆綁,伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬時,提醒自己動一動。
每天3~5次,每次幾分鐘,健康也有,體態不失,一舉多得,記得堅持練習哦!
倒箭式分腿:從倒箭的體式進入,右腿動作保持不變,左腿慢慢沿著左側打開,直到和右腿成90度,緊貼在地面上,動作停留大概5-7個呼吸。
仰臥坐角式:依舊是倒箭式的姿勢,雙腿以臀部為軸心,向著兩側舒展,大于90度,膝蓋筆直,腳尖稍微回勾一些,右腳踩在牆壁上,動作持續10~15秒。
仰臥束角式:從動作4的準備活動進入,雙腳腳心相對,向外屈膝,大腿外側打開,胯骨大開,手臂向兩側自由舒展,雙手虛握,動作持續20~25秒。
仰臥針眼式:倒箭式進入,左腳趾踩在牆壁上,左腿略微屈膝,右腳放在左大腿上邊,右大腿外延擴張,手臂向兩側按壓,動作持續20~25秒。
小橋式:借助一把椅子,仰臥,屈雙膝,抬髖向上,雙腿支在椅子上邊,大腿緊貼在椅子腿上,小腿和地面平行,手臂朝著兩側舒展,雙手虛握,動作持續10~15秒。脖子硬到不行,超簡單的修復動作,保護頸肩一步到位,在家躺著做。
大休息:平躺,雙腳分開10cm左右,小腿垂直于地面,在後腰部位放置一塊瑜伽磚,將身體支起來,保持兩臂在身側自然舒展,全身筆直放鬆,動作保持25~30秒。
注意事項:
1.上班一族尤其要注意自己的頸肩部位,經常做頸肩扭轉或者是腰部扭轉都有極大的幫助。
2.適量運動,防止二次受傷。
這幾個動作的練習可以很好地給你的肩頸松鬆綁,伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬時,提醒自己動一動。
每天3~5次,每次幾分鐘,健康也有,體態不失,一舉多得,記得堅持練習哦!