俗話說「氣質在肩， 年齡在背」， 圓肩駝背會讓背看起來很厚， 影響你的氣質！即使是明星圓肩駝背， 也會大大降低氣質感， 而劉詩詩挺拔的身姿為自己加分不少。
1、背部肌肉無力
肌肉是很聰明的， 本著用進廢退的原則， 經常用就比較活躍， 不經常用就會自動減弱該部分的肌肉含量， 減少身體消耗。
我們平時走路用腿多， 拿東西、玩手機、打字用胳膊和手比較多，
背部肌肉使用較少， 肌肉含量降低， 對身體的牽拉效果減弱， 從而產生駝背的體態。
2、不良生活習慣
我們每天的生活狀態就是久坐， 伏案工作、低頭玩手機， 總是要駝著背，
長期扣著肩， 胸小肌是收縮狀態， 菱形肌是被動伸展狀態。 胸小肌的力量大于菱形肌， 肩膀被牽拉到前側， 形成圓肩。
如何開肩挺拔身姿？想要擁有挺拔身姿，
1、反祈禱式
*雙腿自然盤坐， 腰背挺直。
*吸氣， 脊柱向上延展， 雙手合十。
*吐氣， 肩胛骨向中間夾緊， 雙手向上找肩胛骨。
*保持5~8個呼吸。
2、三角伸展式
*站姿， 雙腳打開2~3個肩寬。 兩臂側平舉， 手掌朝下。
*右腳腳尖向右旋轉90度， 左腳稍轉向右， 雙腿繃直。
*吸氣， 脊柱向上延展， 腰背直立。
*吐氣， 向右側彎曲身體軀幹， 右手掌接近右腳踝。 如果柔韌性夠好， 可以把手掌放到地面上。
*左手向上延展， 與右肩成一條直線。
*眼睛看向左手指尖，保持30~60秒，換另一側練習。
注意：後背收緊，與臀部在一條直線上。右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
3、輪式
*仰躺，屈膝，雙腳踩地。
*吸氣，雙手舉起，反手掌落在耳旁。
*吐氣，腹部收緊，腳蹬地，臀部、背部發力讓身體向上拱起。
*再一次吸氣，打開胸腔，向手的方向推動。
*吐氣，腹部收緊，讓腳回收，離手更近一些。
*保持5~8個呼吸。
如果做不了輪式，可以做簡易版輪式：
*仰臥，屈膝，雙腳跟靠近骨盆。
*雙手舉過頭頂，反手放在耳旁。
*吐氣，腹部、臀部收緊，雙腳蹬地，身體向上撐起。
*雙手小臂貼地，大臂垂直地面，頭頂點地。打開胸腔。
*保持30~60秒，勻速呼吸，不要憋氣。
4、8字扭轉
*趴在地上，雙手打開，平行于肩膀。
*腳蹬地，把身體翻向左側。
*左手找右手，十指交扣，儘量讓手臂平行肩膀。
*保持5~8個呼吸。
與右肩成一條直線。*眼睛看向左手指尖，保持30~60秒，換另一側練習。
注意：後背收緊，與臀部在一條直線上。右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
3、輪式
*仰躺，屈膝，雙腳踩地。
*吸氣，雙手舉起，反手掌落在耳旁。
*吐氣，腹部收緊，腳蹬地，臀部、背部發力讓身體向上拱起。
*再一次吸氣，打開胸腔，向手的方向推動。
*吐氣，腹部收緊，讓腳回收，離手更近一些。
*保持5~8個呼吸。
如果做不了輪式，可以做簡易版輪式：
*仰臥，屈膝，雙腳跟靠近骨盆。
*雙手舉過頭頂，反手放在耳旁。
*吐氣，腹部、臀部收緊，雙腳蹬地，身體向上撐起。
*雙手小臂貼地，大臂垂直地面，頭頂點地。打開胸腔。
*保持30~60秒，勻速呼吸，不要憋氣。
4、8字扭轉
*趴在地上，雙手打開，平行于肩膀。
*腳蹬地，把身體翻向左側。
*左手找右手，十指交扣，儘量讓手臂平行肩膀。
*保持5~8個呼吸。