或許你經常在瑜伽課上聽到老師說：屈髖！
屈髖？很多人做不好， 更有很大一部分人不知道怎麼屈髖？其實像最經典的站立前屈、戰士一（一側屈、一側伸）、船式都需要髖關節參與， 基本上髖關節主導了我們瑜伽練習和日常生活！
如果沒有掌握髖關節屈、伸的動作模式， 膝蓋或腰椎會代償很多運動壓力， 久而久之會出現腰痛、膝蓋疼等問題！而且屈髖能力不夠， 很多瑜伽動作都會受限。
當我們明白屈髖的重要性後， 我們就要有針對性的強化它， 今天這9個動作， 有屈有伸， 非常贊！
01
左腿屈膝在前側， 右膝落地 右小腿及腳背貼住牆面 吸氣， 延展脊柱， 雙手放左膝 呼氣， 收緊核心， 左髖向下沉 重複練習10-15次後換邊
02
保持上一動作的基礎 左臀貼腳跟， 吸氣， 雙手扶髖 呼氣， 收緊核心、卷尾骨 骨盆做後傾動作， 吸氣， 還原 重複練習10-15次後換邊
03
背對牆坐立， 牆面與背之間放瑜伽磚 保持背部立直， 雙手在兩側撐地 呼氣， 收核心， 右腿直腿向上抬高 注意繃腳背， 左右交替為一次 重複練習10-15次
04
保持上一動作的準備姿勢 呼氣， 收緊核心， 右腿抬高 大腿不動， 小腿做伸、屈膝 腳背繃直， 左腿有力向下壓地 重複練習10-15次換另一側
05
保持上一動作的準備姿勢 吸氣， 雙手十指有力向下推地 呼氣，收核心，雙腿屈膝向上抬 感受下腹與髖關節發力 小腿上下擺動，重複練習10-15次
06
保持上一動作的準備姿勢 左腿屈膝踩地，呼氣，收核心 右腿屈髖向上伸直抬高 小腿由上到中間再向下 重複練習10-15次後換邊
07-08
保持上一動作的準備姿勢 右腿屈髖上抬到極限 雙手屈肘握住右腳踝 雙手拉右腿向面部方向 停留5-8個呼吸後換另一側
如果屈髖能力足夠好 可以試試雙手不抓右腳 充分啟動髖部力量
09
半神猴式準備，右腿屈膝貼牆面 雙手扶住瑜伽磚，左腿伸直向前 配合呼吸，髖部緩慢向地面 停留10-12個呼吸，交換另外一側
雙手十指有力向下推地 呼氣，收核心，雙腿屈膝向上抬 感受下腹與髖關節發力 小腿上下擺動，重複練習10-15次06
保持上一動作的準備姿勢 左腿屈膝踩地，呼氣，收核心 右腿屈髖向上伸直抬高 小腿由上到中間再向下 重複練習10-15次後換邊
07-08
保持上一動作的準備姿勢 右腿屈髖上抬到極限 雙手屈肘握住右腳踝 雙手拉右腿向面部方向 停留5-8個呼吸後換另一側
如果屈髖能力足夠好 可以試試雙手不抓右腳 充分啟動髖部力量
09
半神猴式準備，右腿屈膝貼牆面 雙手扶住瑜伽磚，左腿伸直向前 配合呼吸，髖部緩慢向地面 停留10-12個呼吸，交換另外一側