胡蝶式真的是瑜伽中的黃金體式， 今天主要給大家介紹3個胡蝶式動作， 睡前練習， 長期堅持， 氣色和身體狀態都會越來越好！強烈推薦給大家！
瑜伽大師「艾揚格」認為胡蝶式是對女性的恩賜， 可以使經期規則， 卵巢功能良好， 有助于分娩。
中醫上認為胡蝶振腿實丹田， 經常做可以延年益壽。
為什麼瑜伽和中醫都推崇胡蝶式？這個動作的運動量不算大， 卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。
現在的人大部分時間都坐著， 氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。
而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器， 就像我們平時打掃不到的衛生死角。
久而久之， 經脈不通了， 氣血不運行了， 這裡就會滋生出細菌， 從而導致炎癥。 有諸內必形諸于外， 這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
胡蝶式」通過雙腿的運動， 促進骨盆部位的血液迴圈， 打通腿上的經絡， 使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。
不但能消滅炎癥， 還能增加骨盆和腹腔的供血量， 使內臟得到血的供養， 滋養膀胱、腎臟等器官， 改善人體活力。
這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛， 很適合經常坐辦公室的朋友。
另外， 這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。 孕婦經常做這個， 分娩時會更順利。
》》》1、胡蝶式
坐在床上或瑜伽墊上， 讓兩個腳心相對保持上體直立。
雙手十指交叉放在放在腳趾的前方， 盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
將你的身體盡可能的向上立起來， 然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方， 隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋， 讓膝蓋盡可能貼地面或床。
》》》2、全胡蝶式
如果胡蝶式對你而言已經很簡單了， 你可以增加難度， 做全胡蝶式。
屈雙膝， 腳心相對， 雙手十指相扣抓住雙腳尖， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾， 前額觸碰雙腳尖。
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 （剛開始可以從30秒做起， 慢慢延長時間）
》》》3、躺姿胡蝶式
躺下時，腳心相對，腿部做胡蝶式，可以參照下圖。
這一動作與中醫裡的還陽臥有著異曲同工之妙。
如果你經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀。
肝腎兩經又都從大腿內側通過，鍛煉肝腎功能最好的辦法就是躺姿胡蝶式/還陽臥。經常練習可以補足腎陽之氣。
「還陽臥」的練習法：身體自然平躺，髖關節放鬆；腿似環狀，讓兩腳心相對，並使腳後跟直對著會陰（如果能用腳後跟頂著會陰最好）；兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。
剛開始練習時，你可以像前兩張圖一樣，在背部墊墊子休息5~10分鐘。逐步練習下來，胯關節松下來，你也可以不在背部墊墊子，膝蓋貼在床面入睡。
3個動作，大家可以循序漸進練習，每天3~10分鐘即可，建議睡前練習哦！
》》》3、躺姿胡蝶式
躺下時，腳心相對，腿部做胡蝶式，可以參照下圖。
這一動作與中醫裡的還陽臥有著異曲同工之妙。
如果你經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀。
肝腎兩經又都從大腿內側通過，鍛煉肝腎功能最好的辦法就是躺姿胡蝶式/還陽臥。經常練習可以補足腎陽之氣。
「還陽臥」的練習法：身體自然平躺，髖關節放鬆；腿似環狀，讓兩腳心相對，並使腳後跟直對著會陰（如果能用腳後跟頂著會陰最好）；兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。
剛開始練習時，你可以像前兩張圖一樣，在背部墊墊子休息5~10分鐘。逐步練習下來，胯關節松下來，你也可以不在背部墊墊子，膝蓋貼在床面入睡。
3個動作，大家可以循序漸進練習，每天3~10分鐘即可，建議睡前練習哦！