HIIT的燃脂效果在健身界早就被認可了, 然而我們在很多APP上都會發現, HIIT訓練課程中必有波比跳!
波比跳的強度非常大, 可謂是脂肪「殺手」, 但是對于體重比較大, 或者體能比較差的人, 用波比跳減肥是一種自我傷害。 不標準的波比跳對腰部、膝蓋造成很大的傷害, 肥胖或體能較差的朋友又很難做出標準的波比跳。
當然不, HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫, 直譯為「高強度間歇訓練」。
它並不是一套專門的訓練體系, 沒有特定的訓練動作和計畫制定原則, 它實際上是一種訓練的安排方式。
在HIIT中, 你可以只選擇一個動作, 也可以選擇多個動作, 間歇、迴圈執行。 間歇時間較短, 不等體力完全恢復就開始下一組。
它的特點就是——高強度。 它要求我們每一組訓練都拼盡最大全力。
HIIT的最大特性就是「短時高效」, 對于尤為適合現在快節奏的生活方式。
無跳躍HIIT建議初次嘗試HIIT減脂或體能較弱、體重過重的朋友訓練。 以下訓練一共10個動作, 每隔動作做10~20, 10個動作為1組, 每天練習1~3組。 每個動作之間不做停留。
初學者可以每個動作做10個, 後期逐步增加。
注意直立或彎腰手觸地面時, 保持腰背挺直。
注意動作節奏, 後蹬前踢做流暢。
同上一個動作, 換另一側踢腿。
做4個登山動作, 直立計算為1個動作, 做10個。
不要手抱頭給頸椎增加壓力, 手放在耳朵兩側即可。
4次出拳,下蹲計算為1個動作。
小臂貼緊瑜伽墊,大臂與地面垂直,腿部向兩側做登山。
後撤腿時,有膝蓋彎曲下蹲的動作哦。右側腿動,手臂則擺向右側。
換另一側腿,同上一個動作。
在動態平板支撐的基礎上,增加腿部前屈運動的環節。
如果你的力氣尚有結餘,可休息30秒後,再進行第二組訓練。大家可根據自己的身體狀態來調節強度,做到自己的極限。
做完HIIT儘管超累,也要記得控制飲食哦,減脂三分練七分吃,控制熱量也是必須噠!
4次出拳,下蹲計算為1個動作。
小臂貼緊瑜伽墊,大臂與地面垂直,腿部向兩側做登山。
後撤腿時,有膝蓋彎曲下蹲的動作哦。右側腿動,手臂則擺向右側。
換另一側腿,同上一個動作。
在動態平板支撐的基礎上,增加腿部前屈運動的環節。
如果你的力氣尚有結餘,可休息30秒後,再進行第二組訓練。大家可根據自己的身體狀態來調節強度,做到自己的極限。
做完HIIT儘管超累,也要記得控制飲食哦,減脂三分練七分吃,控制熱量也是必須噠!