很多練習瑜伽的朋友都很喜歡開肩， 因為……爽啊！
其實， 對于沒有練習瑜伽習慣的現代人， 開肩也非常必要。 尤其是辦公室人群， 每天面對電腦， 雙肩架著， 難免肩頸酸痛。 而開肩恰恰可以有效緩解肩頸僵硬的狀況， 對于肩周疾病的理療還有一定的改善效果呢！
隨著年紀的增長， 我們的肩膀會越來越僵硬， 開肩可以幫助我們的肩關節增強靈活性， 重新獲得它應有的活動幅度。
除此之外， 堅持開肩會讓你的身體狀態如獲新生。
1、緩解肩頸僵硬
人們的脖頸是非常短的， 所以它的活動范圍在很大程度上也受到了很大的限制。 因此， 脖頸部位的靈活性是非常低的。 但是通過練習開肩， 可以在一定程度上提高脖子的靈活性。
2、呼吸更順暢
一個人的肺部是離肩膀部位非常非常近的， 于是開肩程度的大小就影響了一個人的呼吸， 當你的開肩程度很小的時候，
3、體態更優雅
肩關節緊導致的結果就是含胸駝背或者頭前引。 這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張， 胸部曲線不明顯， 還有可能伴隨胸下垂。
通過一系列的開肩練習， 去打開胸廓， 重新訓練胸部肌肉， 堅持練習後， 不自主地昂首挺胸， 體態就會變得更優雅啦！
開肩的方式有很多， 今天給大家推薦4個靠牆拉伸開肩的小方法， 每天堅持練習， 相信你會收穫滿滿！
牆壁開肩》》1《《
面對牆站立， 大概一條手臂的距離
手臂向上伸直貼牆， 胸腔貼牆
讓胸腔下滑更多， 保持貼牆
保持10次呼吸
》》2《《
面對牆站立， 大概一條手臂的距離
雙腳打開， 一條腿的長度
雙手推牆,保持臀部在雙腳連線正上方
胸腔下沉， 腋窩展開
保持1分鐘
》》3《《
側對著牆站， 雙腿交叉站立
左手用力推牆
右手向上然後像左側延展
拉伸脊柱右側
保持10次呼吸， 換邊
》》4《《
背對著牆站， 一條手臂的距離
向後彎， 雙手推牆
彎曲膝蓋， 慢慢向下， 手掌撐地
把胸腔推向牆壁
保持5次呼吸， 然後推起來
重複3次
冬季健身勿偷懶，拉伸放鬆亦簡單，堅持開肩身心暢，健康人生才夠爽！
學會的朋友，快試試吧！
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