健身球可以說是居家運動的好幫手了！不僅可以有效訓練到胸、腹、臀、背、腿等處的肌肉群， 還不會對關節造成強大的衝擊， 避免運動傷害。
即使是腰背部有傷病也可以用柔軟的健身球來輔助運動。
用健身球來鍛煉， 首先要保持身體的平衡， 不讓球滾動， 這就要依靠腿部、腰部、腹部的力量來控制， 經常鍛煉有助于提高身體的協調性以及對肌肉的控制能力。
做健身球操的時候， 人體與球面充分接觸， 內部充氣的健身球會均勻撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用， 有助于促進血液迴圈。
另外， 運動者會不自主挺直腰板、兩肩向後張， 這是身體為了防止摔倒而做出的本能反應， 也是一種正確姿勢， 因此健身球運動有利于糾正平時錯誤的身體姿勢， 塑造優美的形態。
接下來就為大家介紹9個健身球運動的動作， 可以訓練到全身肌肉， 對于核心力量的打造也是非常棒的，
以下動作建議每週練習4次， 每次練習1~2組。 每個動作做30秒（15~20個）。
1雙手支撐在瑜伽墊上， 雙腳逐一將腳背按在健身球上， 當身體保持平衡時， 通過腹部力量使健身球向前滾動。
仰臥在瑜伽墊上， 雙腿夾住健身球， 通過腹部力量帶動雙腿抬起， 雙手接球， 如此反復進行。 注意雙腿抬起時呼氣， 落下時吸氣。
仰臥在瑜伽墊上， 肩頸離地， 雙手放在身體兩側按在地面上保持身體平衡， 雙腿夾住健身球， 抬起落下反復進行。
仰臥在瑜伽墊上， 腹部與小臂貼合地面支撐身體， 屈膝， 大腿與小腿呈90度， 用小腿夾住健身球向上抬起落下， 反復練習。
在上一個動作基礎上， 將腿部打直， 小腿夾住健身球向上抬起落下， 反復練習。
仰臥在瑜伽墊上，雙腳踏在健身球上，雙手按在地面平衡身體，穩定好身體後，抬起臀部，運用腰腹力量將球往臀部方向滾動，反復進行。
在上一個動作基礎上，將球滾到貼近臀部的位置後停下。穩定好身體，做臀橋運動。臀部發力向上抬起再落下，反復練習。
依舊是仰臥抬臀滾到健身球，我們增加難度，當腿部打直時，肩部離地，增強虐腹感。
直臂俯臥撐姿勢，雙手支撐在瑜伽墊上，小腿落在健身球上，穩定好身體後，雙腿交替向上抬起。
結束訓練後，千萬別忘拉伸哦！
仰臥在瑜伽墊上，雙腳踏在健身球上，雙手按在地面平衡身體，穩定好身體後，抬起臀部，運用腰腹力量將球往臀部方向滾動，反復進行。
在上一個動作基礎上，將球滾到貼近臀部的位置後停下。穩定好身體，做臀橋運動。臀部發力向上抬起再落下，反復練習。
依舊是仰臥抬臀滾到健身球，我們增加難度，當腿部打直時，肩部離地，增強虐腹感。
直臂俯臥撐姿勢，雙手支撐在瑜伽墊上，小腿落在健身球上，穩定好身體後，雙腿交替向上抬起。
結束訓練後，千萬別忘拉伸哦！