呼啦圈到底能不能瘦腰？這是很多人， 尤其是女性朋友特別關注的問題。
答案是肯定的。
雖說局部減肥概念不存在， 但是全身減脂後，
但是， 簡單地轉呼啦圈， 燃脂的效率並不算太高， 每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量。 一個體重為50kg的的女孩紙， 一個小時大約可消耗50（kg）*5大卡=250卡的熱量。
250大卡是什麼概念？相當于一碗220g的米飯， 或者一瓶含糖飲料。
而且得轉1小時。
那麼是不是呼啦圈減肥就不靠譜呢？
當然不！如果你掌握了正確的玩兒法， 邊看電視邊轉呼啦圈30分鐘， 也能擁有苗條好身材， 堅持1個月就能看見大成效！
呼啦圈的正確解鎖模式以下6個動作為1組， 每天可以練習2組。 （純動作乾貨， 建議收藏）
1、基礎轉圈動作， 轉3分鐘
2、嘗試穩住核心， 微屈膝， 左右腿跨步各轉1分鐘， 可以30秒輪換一次。
3、呼啦圈當啞鈴使， 手舉呼啦圈過頭頂， 負重側屈， 每個方向20個， 做2~3組。
4、深蹲轉， 有些難度， 可以循序漸進練習， 從10個做到30個。
5、箭步蹲轉呼啦圈， 有效訓練臀、腿、腰腹， 左右腿， 各做10~30個。
6、除了腰部可以轉呼啦圈， 手臂也可以哦， 對于消滅大臂贅肉有很好的效果。 左右手臂， 各轉2分鐘。
除了減脂以外，轉呼啦圈對于身體的好處也是非常多的！
1、經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦
2、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效的預防出現四肢硬化等疾病
3、促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能，促進體內新陳代謝，排除體內殘留的毒素和垃圾
4、增強身體協調性
5、能夠有效緩解心理壓力
1、患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人
2、心臟病患者
3、腰肌勞損者不宜
4、孕婦及產婦不宜
5、脊椎有傷者，或者骨折的人不宜
6、骨質疏鬆患者不宜
7、女性經期內不宜
8、不適合兒童和老年人（青少年兒童可以選用兒童版的呼啦圈）
在選購呼啦圈方面，也有值得注意的，建議大家選擇2.7斤以內的呼拉圈練習，太重的呼拉圈對內臟器官不好。
市面上有很多種呼啦圈，金屬材質的呼啦圈太重，塑膠材質的太輕，轉起來不利于力度把握，影響鍛煉效果。最好選擇外面包裹藤條的那種呼啦圈。
每週練習3~4次，每次30分鐘~60分鐘即可！
不愛枯燥跑步減肥，不愛暴汗HIIT的朋友，呼啦圈或許可以是你的減脂好玩伴哦！
呼啦圈不止可以減肥，還可以……
除了減脂以外，轉呼啦圈對于身體的好處也是非常多的！
1、經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦
2、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效的預防出現四肢硬化等疾病
3、促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能，促進體內新陳代謝，排除體內殘留的毒素和垃圾
4、增強身體協調性
5、能夠有效緩解心理壓力
1、患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人
2、心臟病患者
3、腰肌勞損者不宜
4、孕婦及產婦不宜
5、脊椎有傷者，或者骨折的人不宜
6、骨質疏鬆患者不宜
7、女性經期內不宜
8、不適合兒童和老年人（青少年兒童可以選用兒童版的呼啦圈）
在選購呼啦圈方面，也有值得注意的，建議大家選擇2.7斤以內的呼拉圈練習，太重的呼拉圈對內臟器官不好。
市面上有很多種呼啦圈，金屬材質的呼啦圈太重，塑膠材質的太輕，轉起來不利于力度把握，影響鍛煉效果。最好選擇外面包裹藤條的那種呼啦圈。
每週練習3~4次，每次30分鐘~60分鐘即可！
不愛枯燥跑步減肥，不愛暴汗HIIT的朋友，呼啦圈或許可以是你的減脂好玩伴哦！