很多辦公室人群經常會遇到肩頸酸痛的情況, 有時候單純的自我拉伸舒展也難以放鬆我們的肌肉, 這時候, 就可以讓朋友家人幫助你按摩肩部, 來達到放鬆肩頸肌肉的目的。
下面就教大家9個按摩肩頸, 舒緩緊張肌肉的小方法。
第一步:預備工作在清潔過的雙手上抹上乳液或者按摩油, 然後搓揉加熱, 雙手的四指指腹以安撫滑動的方式, 稍微下壓施力, 由頸部滑至雙肩, 再由雙肩滑回頸部, 來回3~5次。
以大椎骨兩側為起點, 用右手雙指沿著凹陷處往上頂到風池穴後, 左手輔助以手腕頂住對方額頭, 開始加深風池穴的揉按力道。 按30秒。
低頭頸後凸出的骨頭即為大椎骨
風池穴位于頭頸部凹陷處, 約與耳垂平齊的地方
首先找到大椎骨, 從旁邊為起點, 雙手拇指指腹以下壓後, 稍微往後推的力道, 推到肩胛骨旁的骨縫, 注意不要碰到骨頭, 左右兩側分別按摩30秒。
第四步:放鬆大菱形肌
用小臂在脊柱中央位置到肩胛骨之間滾動,
第五步:頸部拿捏
左手頂住對方額頭做固定, 另一支拿捏住脖子, 由下而上拿捏, 被按摩者需要放鬆脖子。
首先找到肩部突出的骨頭, 這就是肩峰, 從頸根部到肩峰連線的中點就是肩井穴。
這裡也是肩膀最僵硬的地方, 將手肘靠在該點上, 運用身體的力量, 施以往下壓的力道, 注意手肘不要滑開, 停留約10秒後放開, 再往下壓, 左右兩側重複各重複10次。
第七步,肩部拿提
整個手掌捏住斜方肌向上提,提到頂端保持3秒再放下,重複20次。被按摩者會有酸痛感,但是較為舒適。
第八步,肩頸拿捏
先拿住肩上的肌肉,由外側肌肉向內側的方向迴圈,保持一定的力度,被按摩者會感覺比較酸痛。拿捏30秒。
第九步,胸部拉伸
被按摩者雙手背到身後,肩部下沉,挺直腰背,按摩者輔助其拉伸胸部,慢慢加大幅度,拉伸5秒,重複5次。
最後提醒下大家,按摩雖爽,力度也應以適中為宜。經常肩頸酸痛的朋友,要盡可能少低頭,多運動肩頸哦~
九個動作是不是很簡單?學會的快去讓你的小夥伴感受下你的推拿手藝吧!
第七步,肩部拿提
整個手掌捏住斜方肌向上提,提到頂端保持3秒再放下,重複20次。被按摩者會有酸痛感,但是較為舒適。
第八步,肩頸拿捏
先拿住肩上的肌肉,由外側肌肉向內側的方向迴圈,保持一定的力度,被按摩者會感覺比較酸痛。拿捏30秒。
第九步,胸部拉伸
被按摩者雙手背到身後,肩部下沉,挺直腰背,按摩者輔助其拉伸胸部,慢慢加大幅度,拉伸5秒,重複5次。
最後提醒下大家,按摩雖爽,力度也應以適中為宜。經常肩頸酸痛的朋友,要盡可能少低頭,多運動肩頸哦~
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