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宮腔排毒瑜伽8式+5大經期必吃活血食物 養好子宮要靠它!

宮腔排毒瑜伽8式+5大經期必吃活血食物 養好子宮要靠它! 

絕對不能忽視宮腔排毒的重要性, 長期堆積的毒素會讓你的臉色暗黃,

經量變少, 甚至卵巢囊腫。

經血量同時反映到健康狀態, 若經血排不乾淨, 會做成子宮內膜的剝落物堆積于子宮腔中, 形成血瘀, 引致朱古力瘤。

因此, 在經期時可多做以下8式宮腔排毒瑜伽和進食5種活血食物, 養好子宮, 身體都會立刻年輕10年!

自測是否需要宮腔排毒:經血不順癥狀 1. 經血量明顯減少 與過去生理期相比, 經血量明顯減少, 而且會有下腹悶痛、不舒服等徵狀。  

2.生理期經血量不停 生理期斷斷續續, 例如月經前2至3天的量會較多, 第4至5天卻完全沒有經血, 隔了半天或一天後, 再度出現些許經血。

3. 經期持續超過7天 血量小量而且流不停, 持續超過7天但只有點點血跡。

4. 經血質地濃稠帶血塊 血色深紅或紫紅、質稠濃, 或夾有小量小血塊。

5. 經期後仍下腹脹痛 經血已經沒了, 但下腹還持續悶脹痛。

8式凍齡宮腔排毒瑜伽 無論你有沒有以上癥狀,

以下8式「凍齡宮腔排毒瑜伽」也絕對大有幫助, 能助你通經排毒、疏通經絡以及延緩衰老。 經期內進行瑜伽動作更能輕鬆雙倍瘦,

排清毒素人都靚啲!

宮腔排毒瑜伽動作1. 

做法: 1. 雙腳分開大約一腿長, 腳外側平行。

2. 吸氣脊柱延展, 呼氣前屈向下 

3. 雙手體後交扣, 呼氣遠離背部向下。

4. 雙腿伸直, 坐骨找天花板, 肩放鬆。

5. 保持5-8個呼吸, 解開雙手站立起身。

宮腔排毒瑜伽動作2.

做法: 1. 山式站立, 雙腳併攏, 吸氣手上舉。

2. 呼氣屈髖屈膝, 臀向後向下坐低。

3. 扭轉身體向左, 落右手在左腳外側。

4. 左手上舉指向天花板, 呼氣加深扭轉。

5. 轉頭看左手指尖, 大腿平行地面。

6. 保持5-8個呼吸, 換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作3. 

做法: 1. 右腳在前左腳在後, 分開一腿長。

2. 雙手扶髖, 吸氣脊柱延展向上。

3. 呼氣前屈向下, 腹部找大腿。

4. 雙手指尖向後, 手掌心貼地。

5. 雙腿伸直, 腹股溝向後推。

6. 保持5-8個呼吸, 換反側練習。 宮腔排毒瑜伽動作4. 

做法: 1. 下犬式,吸氣抬右腿向上。

2. 右大腿內側上提,腳跟找天花板。

3. 下方大腿根向後推,腿伸直。

4. 保持5-8個呼吸,換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作5. 

做法: 1. 金剛跪,雙腳雙膝併攏。

2. 吸氣立直脊柱,呼氣身體後彎。

3. 雙手體後撐地,指尖朝後。

4. 胸腔上提,鎖骨展開,肩放鬆。

5. 保持5-8個呼吸,還原。 宮腔排毒瑜伽

動作6. 

做法:

1. 手杖式,屈雙膝,腳跟靠近臀部。

2. 左腳放到右臀外側,腳背貼地。

3. 吸氣手臂上舉,側腰拉長。

4. 呼氣身體向右扭轉,左手屈肘。

5. 與右膝外側互抵,右手在體後撐地。

6. 肩膀放鬆,轉頭看向右肩方向。

7. 保持5-8個呼吸,換反側練習。 宮腔排毒瑜伽動作7. 

做法:

1. 手杖式,屈右膝,腳跟靠近會陰。

2. 吸氣手臂上舉,呼氣前屈向下。

3. 雙手抱住左腳腳背,或抓住小腿。

4. 呼氣加深前屈,鼻尖找向小腿。

5. 保持5-8個呼吸,換反側練習。 宮腔排毒瑜伽動作8. 

做法:

1. 俯臥,雙手在身體兩側,掌心朝上。

2. 呼氣,抬雙腿向上,胸腔上提。

3. 肩膀向後展,大腿遠離墊子。

4. 保持5-8個呼吸,還原。

經期必吃5種宮腔排毒活血食物 1. 紅糖薑茶 紅糖薑茶屬于溫補的食物,可以快速的補充體力,同時能夠暖子宮,活絡氣血,加快血液的循環,讓經血更為通暢,平日也可適量飲用,尤其是常受寒、易腹痛、易感冒的人,也可利用紅糖薑茶祛寒。 

2. 豬紅 在月經期間,應該適當地攝入一些含鐵豐富的食物,而豬紅正正是首選,當中的血紅素鐵容易被人體吸收,能夠幫助排清汙血,也具有良好的補血功能。

3. 紅豆 經期時會因失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、 鉀等,而紅豆性溫味甘,能幫助血液循環、改善生理不適,

利用紅豆製成紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,3種吃法既可美容又可補血。

(圖片來源:Unsplash)

4. 玫瑰花茶 玫瑰花茶行氣活血,有調理血氣,促進血液循環的功效,生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶,解決血液循環不佳、[乳.房]脹痛、腹脹等不適癥狀。 (圖片來源:Unsplash)

5. 黑色食物 不少黑色食物例如黑木耳、黑芝麻或者海帶都有利排毒,這些黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作,吃後能活絡腎臟功能,血液流動速度也加快,從而可舒緩經痛及排走汙血。 

做法: 1. 下犬式,吸氣抬右腿向上。

2. 右大腿內側上提,腳跟找天花板。

3. 下方大腿根向後推,腿伸直。

4. 保持5-8個呼吸,換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作5. 

做法: 1. 金剛跪,雙腳雙膝併攏。

2. 吸氣立直脊柱,呼氣身體後彎。

3. 雙手體後撐地,指尖朝後。

4. 胸腔上提,鎖骨展開,肩放鬆。

5. 保持5-8個呼吸,還原。 宮腔排毒瑜伽

動作6. 

做法:

1. 手杖式,屈雙膝,腳跟靠近臀部。

2. 左腳放到右臀外側,腳背貼地。

3. 吸氣手臂上舉,側腰拉長。

4. 呼氣身體向右扭轉,左手屈肘。

5. 與右膝外側互抵,右手在體後撐地。

6. 肩膀放鬆,轉頭看向右肩方向。

7. 保持5-8個呼吸,換反側練習。 宮腔排毒瑜伽動作7. 

做法:

1. 手杖式,屈右膝,腳跟靠近會陰。

2. 吸氣手臂上舉,呼氣前屈向下。

3. 雙手抱住左腳腳背,或抓住小腿。

4. 呼氣加深前屈,鼻尖找向小腿。

5. 保持5-8個呼吸,換反側練習。 宮腔排毒瑜伽動作8. 

做法:

1. 俯臥,雙手在身體兩側,掌心朝上。

2. 呼氣,抬雙腿向上,胸腔上提。

3. 肩膀向後展,大腿遠離墊子。

4. 保持5-8個呼吸,還原。

經期必吃5種宮腔排毒活血食物 1. 紅糖薑茶 紅糖薑茶屬于溫補的食物,可以快速的補充體力,同時能夠暖子宮,活絡氣血,加快血液的循環,讓經血更為通暢,平日也可適量飲用,尤其是常受寒、易腹痛、易感冒的人,也可利用紅糖薑茶祛寒。 

2. 豬紅 在月經期間,應該適當地攝入一些含鐵豐富的食物,而豬紅正正是首選,當中的血紅素鐵容易被人體吸收,能夠幫助排清汙血,也具有良好的補血功能。

3. 紅豆 經期時會因失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、 鉀等,而紅豆性溫味甘,能幫助血液循環、改善生理不適,

利用紅豆製成紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,3種吃法既可美容又可補血。

(圖片來源:Unsplash)

4. 玫瑰花茶 玫瑰花茶行氣活血,有調理血氣,促進血液循環的功效,生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶,解決血液循環不佳、[乳.房]脹痛、腹脹等不適癥狀。 (圖片來源:Unsplash)

5. 黑色食物 不少黑色食物例如黑木耳、黑芝麻或者海帶都有利排毒,這些黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作,吃後能活絡腎臟功能,血液流動速度也加快,從而可舒緩經痛及排走汙血。 

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