今天我給大家帶來一個不用任何工具的瘦手臂運動
這個運動非常簡單只有5分鐘， 穿著休閒服就能做， 在家裡沙發上在辦公室連上廁所都可以做
消滅所有藉口， 馬上做起來吧~
1參拜將軍：
手握拳頭， 手臂抬到跟肩膀一樣高， 然後打開做擴胸運動， 做30秒
Tips：
打開的時候不要太往後了， 到跟身體同一個平面就停下來~
手臂不要往下掉哦~
2參拜大人：
像參拜大人一樣， 手打開放在肚子前面， 然後舉至頭頂， 再回到肚子前面， 做30秒
Tips：
手臂一定要保持打開
所有動作都要保持背部挺直不能彎腰
速度可以加快哦
3參拜時卡住了：
手臂打開舉起， 在頭頂做擋雨的動作， 然後不斷儘量往後小幅度擺動， 做30秒
Tips：
注意保持背部挺直
4參拜皇上：
抬起雙臂與身體呈一條直線， 雙手握十放在腦後， 然後往前伸直抬到與肩膀同高後， 再回去， 重複30秒
Tips：
往後時感受手臂的拉伸
5參拜大神：
雙手夾緊放在胸前，手臂抬到與肩同高，然後下來，再往上，不斷上下移動，重複30秒
Tips：
雙手保持夾緊不要打開了~
6開窗戶：
雙手掌心向外放在胸前，做推開窗一樣的動作，手臂不斷打開合起，重複30秒
Tips：
注意手臂與肩膀保持同高
手臂展開到與身體同一平面即可
7開落地窗：
將手臂放在身體兩側，像推開落地窗一樣，不斷向外推，重複30秒
Tips：
手臂推開後與肩膀保持同一高度
保持正常呼吸節奏
8仙女氣功：
雙手舉起，掌心向外放在胸前，像練氣功一樣不斷往前推，重複30秒
Tips：
手臂推出時往前發力
9仙女攪拌機：
舉起雙臂，伸到身體斜前方位置做攪拌動作，重複30秒
Tips：
手臂要繃直
攪拌的圈子可大可小
一定要在身體斜前方攪拌，不要攪拌到身體後面去
可以加速
不知道叫什麼了：
挺直腰背，雙臂舉起向正前方，左右手不斷上下交替做拍打動作，重複30秒
Tips：
手臂最好與肩平行，能更好發揮效用
拍打頻率能多快就多快
完成！
最後我們可以舒活一下我們的肩膀，做一些簡單的拉伸動作~
這個運動只有五分鐘，比如看劇時如果時間充足，可以重複N遍都沒有關係哦
雙手夾緊放在胸前，手臂抬到與肩同高，然後下來，再往上，不斷上下移動，重複30秒
Tips：
雙手保持夾緊不要打開了~
6開窗戶：
雙手掌心向外放在胸前，做推開窗一樣的動作，手臂不斷打開合起，重複30秒
Tips：
注意手臂與肩膀保持同高
手臂展開到與身體同一平面即可
7開落地窗：
將手臂放在身體兩側，像推開落地窗一樣，不斷向外推，重複30秒
Tips：
手臂推開後與肩膀保持同一高度
保持正常呼吸節奏
8仙女氣功：
雙手舉起，掌心向外放在胸前，像練氣功一樣不斷往前推，重複30秒
Tips：
手臂推出時往前發力
9仙女攪拌機：
舉起雙臂，伸到身體斜前方位置做攪拌動作，重複30秒
Tips：
手臂要繃直
攪拌的圈子可大可小
一定要在身體斜前方攪拌，不要攪拌到身體後面去
可以加速
不知道叫什麼了：
挺直腰背，雙臂舉起向正前方，左右手不斷上下交替做拍打動作，重複30秒
Tips：
手臂最好與肩平行，能更好發揮效用
拍打頻率能多快就多快
完成！
最後我們可以舒活一下我們的肩膀，做一些簡單的拉伸動作~
這個運動只有五分鐘，比如看劇時如果時間充足，可以重複N遍都沒有關係哦