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每天堅持1個瑜伽體式,緩解肩頸問題,告別脖子粗壯、肩膀厚實

迅速緩解肩頸問題, 同步

【頸椎病】/【曲度變直】/【脖子粗壯】/【肩膀厚實】

頸椎曲度變直/頭頸前伸/肩頸不舒服是一種常態, 幾乎是個人頸椎都有不好。 我們平時頸椎不好會去按摩等等, 然而保持不了多久, 那是因為頸椎本身的穩定能力根本沒有建立。

今天介紹一個簡單的穩定頸椎的動作:貓式仰頭

貓式仰頭動作, 是一個非常好的上半身整體調整動作, 涉及胸廓, 肩部和頭頸, 做對的情況下, 將會對這些部分進行整體的協調調整。

動作詳解

首先來看一下這個動作具體是怎麼做的。

1.身體呈膝蓋和手掌支撐的狀態,

注意大腿垂直地面, 手臂剛好位于肩膀之下, 且垂直于地面, 這是一個常見的支撐位, 也是這個動作的起始位置。

2.在起始位置的基礎上, 手推地, 將上半身整體向上拱起, 注意是全部拱起, 此時胸廓和肩胛骨應該是貼合的比較緊密的狀態。 此時手臂,

肩胛骨周圍會是發力的狀態, 以維持肩胛骨的穩定。

3.在身體拱起的狀態下, 保持身體和肩膀的穩定, 不要聳肩, 重心不要過于往前, 開始抬頭。 仰頭至極限後, 保持一會, 慢慢放下後重複進行頭部動作。 此時脖子後側會有發力和擠壓的感覺。

適合人群

這個動作, 看似簡單, 其實拆分開來看細節, 會發現這個動作其實把上半段很多問題綜合在一起進行調整。 這個動作適合這樣的人:

1. 肩部穩定性不足, 溜肩嚴重, 斜方肌容易酸痛, 斜方肌很厚的人

2. 脊柱靈活性不足, 尤其胸椎段平背的人

3. 頭頸前伸,

頸椎曲度變直的人

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