面對身材這個話題之時， 雖然我們的關注點從單純的瘦向凹凸有致有所偏移， 但對于多數朋友而言， 如何變瘦依然是他們所追求的目標， 畢竟想要塑形也要以瘦一些為前提才可以。 所以在塑造身材的過程中， 如何讓自己變瘦依然是重點所在， 而當談起減肥（減脂）的話題之時， 除了管住嘴與邁開腿以外， 基礎代謝就會成為另外一個值得關注的因素， 因為我們都知道基礎代謝高則意味著消耗多， 所以減脂就更容易。
但是， 基礎代謝又會受到一些因素的影響而發生變化， 比如隨著體重的下降， 基礎代謝率就會降低， 又比如隨著年齡的增長， 基礎代謝也會降低， 這都是不可避免的現象， 此時很多朋友都會為此感到焦慮， 他們會認為基礎代謝的下降會導致自己減脂困難， 那麼， 事實上是這樣的嗎？接下來就從幾個方面來聊一聊這個話題。
簡單地說， 基礎代謝就是人體維持生命所需的最低能量需求， 從熱量消耗的角度來看， 它佔據總體能量消耗的60%左右。 那麼， 它對于減肥來講有著什麼樣的影響呢？此時可以從兩個角度來說明：
對于個體而言， 假設你保持著原來的飲食與運動狀態，
因此， 對于減脂而言， 如果你的基礎代謝越高， 那麼你就越容易減輕或者是保持體重。 所以， 很多走在減肥路上的朋友都會想辦法提升自己的基礎代謝率，
正是因為知道了基礎代謝對于減脂的意義， 所以很多朋友都會對此產生或多或少的焦慮問題，
另外， 隨著年齡的增長， 基礎代謝也會下降， 此時也會成為中年人群發福的一個關鍵因素。 很多時候， 一些年齡較大的人群會把自己變胖的原因歸結為基礎代謝， 此時他們也會感到焦慮， 但又沒有什麼太好的方法， 並且對于減肥而言， 往往不是很積極， 他們會認為即使自己做了意義也不大， 因為由年齡導致的基礎代謝的下降屬于不可控因素。
那麼這種焦慮感是否有必要呢？答案是不必，因為隨著年齡的增長，或者是體重的下降，基礎代謝會下降也是必然的事情。
1.在減肥過程中，基礎代謝降低是必然的現象。
在減脂過程中，在你努力的同時，身體就會阻礙你的努力，隨著體重的下降，基礎代謝就會降低，這是必然的現象，這種現象我們就可以理解為代謝適應。
代謝適應指的是在當你的體重在明顯下降之時，身體出現的一系列生理變化，這種變化會阻礙你的減脂效果，代謝適應的目的就是減少你的日常消耗或者是增加你的食欲，隨著代謝適應的發生，基礎代謝就會降低，所以你的日常消耗就會減少。所以在減肥不久以後，就很容易出現平臺期。
在這個過程中，即使你會通過合理的飲食與積極的運動來提升基礎代謝，你的基礎代謝也會下降，所以我們要做的就是讓基礎代謝率保持一個相對平穩的狀態，也就是讓它下降的慢一些。
2.隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降
除了體重以外，隨著年齡的增長，基礎代謝率也會下降，從資料上來看，從20歲開始，基礎代謝就開始走下坡路了，但是，從具體數值上來看，由于年齡而導致的基礎代謝下降的幅度並不大，一般情況下，在20歲以後，一個正常的成年人的基礎代謝每二十年會下降5-10%左右，此時，我們可以算一算隨著年齡的增長，基礎代謝的變化有多少。
比如一個20歲的健康女士，此時她的基礎代謝大概為1500大卡，20年以後，她的基礎代謝下降了大概75-150大卡，所以在40歲之時，她的基礎代謝大概為1350-1425大卡，所以從這個數值上來看，基礎代謝從整體消耗的角度來看影響並不大。
因此，從上面兩個方面可以看出，隨著體重的下降或者是年齡的增長，基礎代謝下降都是必然的現象，所以，在減脂過程中，不必為基礎代謝的下降而感到焦慮。
既然說隨著體重的下降與年齡的增長，基礎代謝下降是必然現象，那麼基礎代謝下降是導致你減脂困難或者是變胖的主要原因嗎？這要看情況。
1.如果你保持著原來的飲食與運動情況不變，那麼，基礎代謝的降低就會成為減脂困難或者是變胖的主要原因：
在減脂過程中，方法的選擇其實應該是一個動態的過程，而不是一成不變的，因為你會面臨著代謝適應的問題，隨著體重的下降，基礎代謝就會降低，此時你就會很難再瘦下來，所以當面臨平臺期之時，則需要我們對當前的飲食與運動情況做進一步的調整才可以。 隨著年齡的增長，如果你依然保持著原來的飲食與運動情況，那麼，基礎代謝下降也會成為你變胖的主要原因所在，因為在熱量攝入與活動消耗不變的情況下，由基礎代謝下降而導致的總體消耗降低了。
2.如果你會有意識地控制飲食與調整運動情況，那麼，基礎代謝的下降則不是讓你減脂困難與容易變胖的主要原因：
隨著體重的下降而進入平臺期之時，就代表當前的熱量處于一個新的平衡狀態，所以此時再想瘦，就需要重新打開熱量缺口，所以你要做的就是進一步地控制飲食，或者是增加活動消耗（包括運動消耗與非運動消耗），而活動消耗的多少完全可以由自己決定。 隨著年齡的增長，基礎代謝下降是必然的事情，但是，從總體熱量消耗的角度來看，除了基礎代謝以外，還有活動代謝。所以此時你想要擺脫中年發福的困境，需要做的依然是進一步控制飲食，或者是增加活動消耗，並且在活動消耗這一點來講，更應該關注的則是非運動消耗，所以即使你不主動運動，那麼也完全可以通過增加非運動消耗的方式來增加日常總體消耗。
綜上所述，當你的體重降低之時，或者是隨著年齡增長之時，基礎代謝都會有所降低，但是，這並不是你瘦不下來的主要原因，所以當你面對基礎代謝下降之時，也不必為此感到焦慮，因為從減脂的核心來講，最主要的是要讓熱量攝入小于消耗，而不是如何提升基礎代謝率。
當然，這也不是說基礎代謝不重要，高的基礎代謝會讓你更容易地減輕與保持體重也是事實，所以在減脂過程中，我們要在製造熱量缺口的同時，盡可能地保持基礎代謝的穩定也非常重要，因為這關乎著在減脂之後的能否更好地保持的問題。
那麼這種焦慮感是否有必要呢？答案是不必，因為隨著年齡的增長，或者是體重的下降，基礎代謝會下降也是必然的事情。
1.在減肥過程中，基礎代謝降低是必然的現象。
在減脂過程中，在你努力的同時，身體就會阻礙你的努力，隨著體重的下降，基礎代謝就會降低，這是必然的現象，這種現象我們就可以理解為代謝適應。
代謝適應指的是在當你的體重在明顯下降之時，身體出現的一系列生理變化，這種變化會阻礙你的減脂效果，代謝適應的目的就是減少你的日常消耗或者是增加你的食欲，隨著代謝適應的發生，基礎代謝就會降低，所以你的日常消耗就會減少。所以在減肥不久以後，就很容易出現平臺期。
在這個過程中，即使你會通過合理的飲食與積極的運動來提升基礎代謝，你的基礎代謝也會下降，所以我們要做的就是讓基礎代謝率保持一個相對平穩的狀態，也就是讓它下降的慢一些。
2.隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降
除了體重以外，隨著年齡的增長，基礎代謝率也會下降，從資料上來看，從20歲開始，基礎代謝就開始走下坡路了，但是，從具體數值上來看，由于年齡而導致的基礎代謝下降的幅度並不大，一般情況下，在20歲以後，一個正常的成年人的基礎代謝每二十年會下降5-10%左右，此時，我們可以算一算隨著年齡的增長，基礎代謝的變化有多少。
比如一個20歲的健康女士，此時她的基礎代謝大概為1500大卡，20年以後，她的基礎代謝下降了大概75-150大卡，所以在40歲之時，她的基礎代謝大概為1350-1425大卡，所以從這個數值上來看，基礎代謝從整體消耗的角度來看影響並不大。
因此，從上面兩個方面可以看出，隨著體重的下降或者是年齡的增長，基礎代謝下降都是必然的現象，所以，在減脂過程中，不必為基礎代謝的下降而感到焦慮。
既然說隨著體重的下降與年齡的增長，基礎代謝下降是必然現象，那麼基礎代謝下降是導致你減脂困難或者是變胖的主要原因嗎？這要看情況。
1.如果你保持著原來的飲食與運動情況不變，那麼，基礎代謝的降低就會成為減脂困難或者是變胖的主要原因：
在減脂過程中，方法的選擇其實應該是一個動態的過程，而不是一成不變的，因為你會面臨著代謝適應的問題，隨著體重的下降，基礎代謝就會降低，此時你就會很難再瘦下來，所以當面臨平臺期之時，則需要我們對當前的飲食與運動情況做進一步的調整才可以。 隨著年齡的增長，如果你依然保持著原來的飲食與運動情況，那麼，基礎代謝下降也會成為你變胖的主要原因所在，因為在熱量攝入與活動消耗不變的情況下，由基礎代謝下降而導致的總體消耗降低了。
2.如果你會有意識地控制飲食與調整運動情況，那麼，基礎代謝的下降則不是讓你減脂困難與容易變胖的主要原因：
隨著體重的下降而進入平臺期之時，就代表當前的熱量處于一個新的平衡狀態，所以此時再想瘦，就需要重新打開熱量缺口，所以你要做的就是進一步地控制飲食，或者是增加活動消耗（包括運動消耗與非運動消耗），而活動消耗的多少完全可以由自己決定。 隨著年齡的增長，基礎代謝下降是必然的事情，但是，從總體熱量消耗的角度來看，除了基礎代謝以外，還有活動代謝。所以此時你想要擺脫中年發福的困境，需要做的依然是進一步控制飲食，或者是增加活動消耗，並且在活動消耗這一點來講，更應該關注的則是非運動消耗，所以即使你不主動運動，那麼也完全可以通過增加非運動消耗的方式來增加日常總體消耗。
綜上所述，當你的體重降低之時，或者是隨著年齡增長之時，基礎代謝都會有所降低，但是，這並不是你瘦不下來的主要原因，所以當你面對基礎代謝下降之時，也不必為此感到焦慮，因為從減脂的核心來講，最主要的是要讓熱量攝入小于消耗，而不是如何提升基礎代謝率。
當然，這也不是說基礎代謝不重要，高的基礎代謝會讓你更容易地減輕與保持體重也是事實，所以在減脂過程中，我們要在製造熱量缺口的同時，盡可能地保持基礎代謝的穩定也非常重要，因為這關乎著在減脂之後的能否更好地保持的問題。